人体的石弩 - 筋膜后表线

人体的石弩 - 筋膜后表线

石弩效应

石弩，是利用弹性势能进行投掷，它的力臂被施加一定的机械压力，压力一旦消失，之前储存的弹性势能就会转化成动能，从能可以让石头飞的很远。我们常见的例子有橡皮筋，弹弓等。

我为什么特别想讲这个主题呢，之前我参加了一次Vimbra的自然姿势跑法线下活动，看到老师跑步的时候就像脚底装了弹簧，整个人轻便的就像兔子一样，跑起来特别轻松愉悦，我当时就想，这个弹弹弹的感觉，是不是因为筋膜的作用呢？ 老师当时主要讲了自然姿势跑法的核心之一：提腿，提腿的时候，脚要提向臀部的方向，这样会特别的省力，为什么提向臀部的方向会特别省力呢？

回来之后，我就又翻了筋膜健身这本书，在石弩效应这里找到了答案，在上一次筋膜原理里面，我们谈到了筋膜的重要功能之一就是传送和储存肌肉力量，肌肉收缩，肌腱拉紧，第一次跳跃或行走之后，后面就靠这种不停的储能，释放能，让这个的过程十分的省力。

人体的石弩 - 筋膜后表线

人体筋膜后表线

筋膜后表线

对于人类，把这个发挥到极致的，就是我们的筋膜后表线，这条筋膜起于足底，经小腿沿腿部到大片的腰部筋膜，在沿背部达到颈部和头部，这条筋膜线能够储存大量的能量，而且不依靠肌肉就可以释放能量，将其转换为动能，所以人类步行才会如此省力，自然姿势跑法的提腿，提向臀部，落地落在臀部下方，在我看来就是充分保持整个后表线的一条直线，将这个机械力量用到最好，因此达到轻松省力的目的。

筋膜的后表线是我们身体最长，最重要的筋膜线，对我们的整个身体起着平衡和稳定的作用，常见的后表线问题如颈部疼痛、腰部疼痛，塌腰驼背等，后表线对我们人整体的挺拔和线条感有非常直观的影响，所以我们一定要好好锻炼我们的后表线，同时包括肌肉和筋膜。

人体的石弩 - 筋膜后表线

奔跑中的羚羊，身体完全在一条线上，最美的大自然。

筋膜后表线锻炼

人体的石弩 - 筋膜后表线

拉伸训练： 下犬/单腿下犬、猫式、体前屈

人体的石弩 - 筋膜后表线

弹震训练：弹跳练习、赤足跑/走、五指鞋跑/走、竹子摇摆

人体的石弩 - 筋膜后表线

再生训练：足底滚动网球、泡沫轴滚动小腿/大腿/背部/肩膀

人体的石弩 - 筋膜后表线

感知训练：在所有的训练中用心感知身体的感受和变化

本体感受恢复：这个常常用在各种受伤之后的恢复训练中，例如崴脚导致的脚踝受伤后，很容易造成习惯性崴脚，就是本体感受出了问题——动作的完成是建立在反馈-控制机制上的，反馈这一环节出了问题动作就无法正确完成。要想恢复运动能力，需要在急性期过去之后进行恢复性训练，训练的内容一方面是加强控制踝关节的肌肉力量，另一方面就是恢复本体感受系统，例如闭眼用伤脚做单腿站立（试试看，没你想的那么容易噢，闭眼之后掌握平衡主要就依靠筋膜和肌肉中的感受器提供反馈）

最后我想说一下在读这本书的过程中，我的一个最大的问题，就是筋膜锻炼和肌肉锻炼到底有什么不同呢？根据我自己的感受，其实现在大家的理念都已经很科学了，比如运动之前的热身，运动之后的拉伸，泡沫轴放松，以前只知道是为了少受伤，现在看其实就是肌肉和筋膜的锻炼都兼顾了，唯一可能需要兼顾的就是筋膜的弹震训练，这个在肌肉训练过程中，用中等或者小重量快速完成动作的爆发力训练就可以兼顾到，所以没有必要把这两件事情孤立开来，可以一起排训练计划。

最后祝大家都拥有健康有弹性的筋膜，让你的身体上下左右前后嗖嗖嗖的发射子弹！记得一定不要久坐，久坐黏连筋膜痛~