我收集和整理了以下减重的实操干货，分享给你:
1、下午4点，来个小加餐。
如一盒牛奶或酸奶、1个中等大的水果、一小把坚果、一杯燕麦或一个煮鸡蛋、一两块不咸的牛肉干。
2、尽早吃晚餐，避免晚餐变“宵夜”。
3、牢记“少长肉”的吃饭顺序。
先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。
4、不吃甜食和油炸食物。
慎重啊，辛辛苦苦控一天，一下回到解放前。
5、吃够蔬菜。
一般情况下，2个拳头的蔬菜，会让你的胃足够有充实感。
注意：薯类蔬菜算作半量的主食，所以千万别吃多。少放油，否则蔬菜也会成为长肉好帮手。
6、晚餐一定要吃蛋白质。
晚餐清淡不意味着纯素。选纯瘦的肉、去皮的鸡、鱼、虾、豆腐、蛋等脂肪含量相对少蛋白质含量高的食物，进食量控制在1个掌心大小，是合理且应当的。记得豆腐是个好东西哦。
7、晚餐七、八分饱。
就是你的进食速度已经明显缓慢下来的饱度。如果你已经有了满足感，就意味着可以停筷子了。
如果你晚餐不吃主食如同没吃晚饭，那就吃。
把白饭换成糙米，或一半的糙米。把馒头换成全麦馒头，面条换成荞麦面条。
最多只吃你一个拳头的量。如果你人不高，手却很大，那就吃你拳头的1/2-2/3的量。
把米面换成玉米或红薯也可以。一根玉米或一个中等大小的红薯就够了。
8、饭前来杯温水，就餐时间延长。让每一口都充分嚼到足够细再下咽。
写下以上文字，也是激励那些已经放弃减重的朋友，可以继续努力，并坚持下去。
因为，坚持真的存在力量，做任何事都是如此。
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