上了年纪以后,最常有的一个状态便是——心累。
其实也没有任何高强度的体能方面的工作,只是坐在那里敲敲键盘、开开会,便会觉得疲惫不堪,甚至能明显察觉到:嘴角上扬的日子,是越来越少了......
以前,我常把这种状态的根因归结为——年纪,但听完这本《高效休息法》一书后,我找到了更科学的答案和缓解方式。
1、大脑疲劳才是根因
大脑,相当于人类的CPU,它只占我们体重的2%,却要消耗掉20%的能量。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事实充满不安。
在英文当中,hysterical(歇斯底里)与historical(历史)的发音非常接近,其实,我们失控的原因,往往在于对过去的懊悔。
2、正念疗法
正念,就是能够不做任何评价和判断,主动地将注意力,集中在当下的经验上。同时,要注意呼吸。“呼吸是意识的锚”,它能将我们的思绪拉回到当下,消除杂念。
正念有4大好处:
1)提高注意力
2)提高情绪调节能力,即不再对压力产生过度的反应
3)改变自我认知,提升自制力
4)提高免疫力
3、专注于一件事
作者认为,多线程的任务往往会让我们疲惫。如今,越来越多的领导者在强调员工的multi task,或许,这也是打工人心累的原因之一吧。
杂念,往往是失败之母。记得儿时打羽毛球时,每当我脑海中冒出:这一拍来个狠狠的扣球,这个球往往接不到。而在真么都不想的时候,却能超水平发挥。
那么,如何才能提高专注于一件事的能力呢?作者介绍了“步行冥想”法:即在走路时,将注意力集中在移动的手脚上,感受脚底与地面接触的感觉。
4、将思绪与事实解离
我们所担忧的,往往并不是事实本身,而是由事实引发的一系列的焦虑。这时我们便需要将思绪与事实解离。
想想自己站在车站的月台上,一辆贴满了带有我们想法标签的火车呼啸而过,而我们,依旧站在原地。用旁观者的心态面对自己的杂念。
5、用慈悲心对待你的敌人
面对我们看不顺眼的人,我想,大多数人的做法都是:画个圈圈诅咒你。然而作者却认为,要用慈悲心面对敌人:
即在我们正念时,想象让自己烦心的人,在心中默念:
“希望你能避开危险、平平安安;
希望你幸福、安心自在;
希望你身体健康。”
把善意传达给他们,你们的关系才能变好。
6、睡个好觉的技巧
1)起床、就寝的时间固定,大脑容易记住生物钟的节奏
2)避免摄取太多咖啡因等刺激物
3)把烦恼写在纸上,而非带到床上
4)避免午睡的时间太长
5)不要再床上玩手机,这会让大脑误以为床不是睡觉的地方
如果他们的内心始终无法好好休息,那么再怎么度假和娱乐都毫无意义
近来颇觉疲惫,似乎睡个懒觉也解决不了,现在才明白,因为我的内心还没能获得真正的平静,那些纷纷扰扰的杂念还在、多头deadline还在。
趁着周末的时光,好好用作者的方法调节一下,迎回那个爱笑、神清气爽的自己!
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