冬季养生《上》

虽然还未进入冬季，但是气温明显下降，离冬季越来越近，之前讲过，春、夏、秋、三季养生，今天来讲一讲冬季养生。

冬季养生有不少需要注意的地方。进入冬季后，气温明显下降。

《灵枢调经论》云：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣而不流，温则消而去之”。经脉喜温而恶寒，血气在经脉中，寒则泣涩，温则通利。

天气一冷，气温一降，很多疾病都可能出现反复或者加重，所以冬季的养生非常之关键。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，每个季节都有养生的重点，冬季特别要注意养肾防寒。

所谓“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。”

中医认为冬季是藏精的时节，精要藏得住，藏得深，就像藏一个宝贝一样，如果肾精能够单独分离出来，那最好藏在有5米钢板保护的银行金库内，谁也别想盗走！肾精是人体最宝贵的能量资源，就像人体的核能一样，就像液体钻石般宝贵，这是种子的强大能量，可以滋养五脏、荣华六腑、光润容颜。

到了冬季应该好好养精蓄锐，休养生息，为来年储备雄厚的能量，这个冬季养得好，储备充分，来年春天就有打虎之势！就像学生备战高考，就像运动员备战奥运，现在的知识储备和训练储备，就是为了到时一鸣惊人一飞冲天。

这也像手机充电一样，肾精就是人体的电池，一天天积累，一天天储蓄，最后能量就会满格，浑身洋溢着劲爆的能量，每天都表现得精神抖擞、斗志昂扬，在学业和事业上放大招，冲劲十足，干劲冲天，学习成绩和工作业绩突飞猛进、势如破竹。

《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”这就告诉我们，如果不懂得冬季养藏之道，在冬季依然精液频泄，那么身体必然会日趋衰弱，到来年春天很可能会爆发出各种伤精症状，人的精气神也会变得极度萎靡，就像行尸走肉一般，一看就是气色极差、鬼气缠身，让人看了很不舒服，甚至很厌恶。

善养生者，必奉于藏！藏功一定要好，冬季要格外注重养藏，就像运动员格外注重冬训一样，通过冬季的养藏和积累，在来年就会迸发出超强的身心状态，有如焕然新生、脱胎换骨一般。

寒冬一来临，对我们全身的器官都是一次严酷的考验，在这个气温骤降、风大干燥的季节，身体不好的人，很多疾病都会反复。

气温降下来后，很多人的鼻炎也会加重，记得以前每年冬天，我都觉得很难熬，因为那时我有严重的过敏性鼻炎和冻疮，而现在这两个困扰我的问题，基本上完全好了，鼻炎很少犯，冻疮很久没出现了，养生的确不可思议。

有鼻炎问题的我建议可以试试艾灸，我一般都艾灸合谷穴和足三里，艾灸对于我鼻炎的康复绝对功不可没。

自古扶阳有三法：第一为灼艾，第二为丹药，第三为附子。灼艾就是艾灸，《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”熬夜、久坐、纵欲、和严寒都伤人体的阳气，艾灸可以补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，阳强则寿，阳衰则夭。

《内经灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，熬夜、大怒、等都会加速这种亏耗，让人未老先衰，《扁鹊心书》重点倡导的就是扶阳。

当然，艾灸只是一种恢复方法和治疗手段，艾灸的效果也是因人而异的，有的见效比较快，有的则比较慢，刚开始艾灸还可能出现排病反应，我们应该先充分了解艾灸的相关知识，特别是艾灸的一些禁忌要事先了解清楚，不要盲目操作。

人体血管对温度十分敏感，血管在冬季遇冷就会收缩，容易变脆。寒冷的刺激会使人的收缩压及舒张压上升，就像一个橡皮水管，在天冷时橡胶就会变脆，如果水压再一增大，那么很容易就会裂开，我们的血管也是如此。

当气温大幅度下降，血压的波动性就会增大，脑出血等疾病的发病率也会大大提升。特别是中老年人，他们的血管弹性已经比较差了，所以更容易出现脑出血等意外情况。

冬季很多人都会遭遇人生的不幸，我们现在虽然年轻，但也应该要了解这方面的知识，毕竟家里都有父母、爷爷奶奶等长辈，你懂点这方面的知识，也可以向他们多多宣传，防患于未然。

冬季养生分享先分享两个要点，具体如下

一，适量锻炼，严格控制出汗量

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷的适应能力，还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人，身体强健，御寒能力强，但是如果锻炼的方式和锻炼的强度安排不当，则容易导致感冒或者其他的身体不适。

另外，超负荷的锻炼也会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，所谓过犹不及，所以冬季锻炼其实有着很深的学问。

空气清新、阳光明媚的日子可以选择在户外活动，在大风降温或者冰雪连天的日子，则不妨在室内锻炼，可以灵活安排。冬季气候寒冷，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。

冬季锻炼，应该特别注意热身，先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，热身运动能提高身体主要部位的体温，并且能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行强度更大的活动作好准备，轻微活动后的拉伸运动可以使筋腱更灵活，可以有效提高体温并增加关节的活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的拉伤。

另外热身运动还可以调节心理状态，并且可以提高神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，在这样的状态下进行锻炼，可达到事半功倍的效果。

冬季锻炼的方式，诸如太极拳、养生气功、慢跑、快走、跳绳等都是不错的选择，年轻人打打球也很不错，但要注意运动量，也要做好自身防护。动则生阳，阳虚的人应以动养为先，但切记不可过于剧烈，阴虚的人应以静养为先，但也需配合动养。

动静结合，方合养生大道，具体是以静养为主、动养为辅，还是以动养为主、静养为辅，这要根据自己的身体情况来具体安排。锻炼的过程中也要学会控制出汗量，人体本身也有两个阀门来控制，一个是释放阀门，一个是收藏阀门，即三阳与三阴的开阖枢，两个阀门都是双向的，有开有关。出汗就是一种释放，大汗伤阳，对身体恢复很不利，偶尔一次大汗还不觉得，如果经常出大汗，人很快就会虚掉。

锻炼量和出汗量一定要严格掌握，并不是越多越好，这里面大有讲究。年轻人就是冲劲足，但是养生的意识很缺乏，也不懂得控制自己的出汗量，这样很可能会适得其反。

我现在每次锻炼，对出汗量都有严格的控制，每次身体发热快要出汗时，我就会降低运动强度，从跑改为快走，这样就可以把出汗量控制在微汗的程度，冬季养藏，还是应该尽量避免出大汗。

《黄帝内经》告诉我们冬季养生要“无泄皮肤”，意思是说不要使皮肤开泄而出汗，中医认为，“盖汗之为物，以阳气为运用，以阴精为材料”，汗液就是阳气蒸腾阴液所致，因此出汗过多也会损伤阳气。

二，天人相应，早睡晚起，增加日晒量

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”中医认为冬季养生应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。（从生理角度来讲，阴精与阳气是互根互用、互存互亡的关系，阴精是阳气功能活动的物质基础。）

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以古人主张要“早卧晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。这里的早睡晚起，并不是让你睡到10点或者11点再起来，而是相对于其他季节的晚起。

中医也讲到久卧伤气，适当的睡眠对人体是非常有益的，睡眠少则会伤身，气血得不到补养，但是睡眠太多也会对健康造成不利的影响，容易出现头晕乏力的现象。

冬天三个月，天地之气收敛，阳气潜藏于地下，阴气弥漫于天地间，所以此时的气温是四季中最低的，水开始结冰，大地也冻裂了，天地间的阳气都在潜藏，这时候一定要懂得养藏，不要去搅扰阳气。

在这个寒冷的季节里，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。“三九、四九，关门缩手。”在冬天就应当保暖避寒，护藏阳气。

冬天一定要多晒晒太阳，晒太阳的时候又可以重点晒晒头部和背部。冬天晒太阳就是接天气，可以起到生发、滋养人体阳气的作用，让人体阴阳达到一个平衡。

在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能、调节中枢神经、增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对骨质疏松症，有着非常好的疗养效果。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点，让阳光洒满头顶，这样就可以通畅百脉、调补阳气。

人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。坐着、站着或者锻炼时，可以后背对着太阳。