意志力的原理

应激反应

当面对危险时，大脑会将讯息迅速传递给身体的其他部分，让人产生应激反应。肾上腺会释放出压力荷尔蒙，能量会进入血管和肝脏，呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运输到肌肉，让你随时准备战斗或者逃命。

应激反应带来的负面影响是阻止前额叶皮质发挥作用，而这正是人的理性思维，控制人的冲动和情绪，应激反应让人更加冲动，没有时间去犹豫和思考。

要增强自我控制力，理性至关重要，意志力本质上也就是应激反应与理性之间的战争。

当面对诱惑时，人需要有意识的增强自我意识，控制自己的情绪，放慢呼吸和心跳的速度，保持放松，从而让身体和思维进入平静的状态。

从生物学的角度来看，只要人始终保持平静，保持心跳和呼吸的速度不会迅速升高或者降低，那么人就是保持良好的自控力。

冥想 、运动、吃健康的食物、参加宗教活动都能增强的人的自控力，因为这些活动能让人平静，提高心率变异度。

什么让人失去意志力？

• 压力
• 缺少睡眠
• 饥饿
• 三心二意，注意力不集中
• 紧张
• 焦虑、哀愁、孤单、悲伤、愤怒、担忧
• 身体不适

如何增强意志力？

意志力的本质是用理性让人为了更高的目标而放弃眼前的享受，承受更多的痛苦，而理性只有在人处于平静的状态才能发挥作用，所以，增强意志力的本质是让人处于放松、冷静、镇定的状态，保持愉悦的心情，这也是冥想、运动、宗教、深呼吸能够增强意志力的本质原因。

方法1：冥想

刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元，冥想可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域内的灰质也会随之增多。

方法2：深呼吸，保持平静

深呼吸能够降低人的心率，使人平静下来，增强人的自我控制力，提高心率变异度。

方法3：锻炼身体

锻炼身体能够增强人的活力，提高心率变异度，增加大脑皮质内的灰质和白质，让大脑运转更加迅速。

方法4：保证充足的睡眠

长期睡眠不足让人充满压力，萌生欲望，受到诱惑，并难以控制情绪、集中注意力。

因为睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，让大脑皮质处于缺少能量的状态，从而让人感到疲惫，就会想吃更多甜食。

如何锻炼意志力？

意志力就像肌肉，锻炼越多，强度越大，肌肉就越强壮，所以要锻炼意志力，就要在生活中有意识的坚持做一些需要意志力的事情，比如锻炼自己的左手，坚持跑步，每天冥想，不说脏话等等。

最关键的是坚持，每次自己受到诱惑的时候，都控制自己，久而久之，就能抵抗更大的诱惑力，意志力也就随之不断增强。

• 开始戒掉不好的习惯，例如不抖腿、不说脏话、说话不粗鲁
• 开始养成好的习惯，例如每天早上跑步，晚上冥想，坚持写日记，每天写一篇文章等等
• 增强自我监控。认真记录一件你平常不太关注的事情，例如在地铁上自己的状态，自己与他人交流时的状态，花在工作上的时间等等。