1、鸡蛋。鸡蛋提供的蛋白质质量高,且人体容易吸收。
2、牛奶。牛奶里面含有大量的钙和维生素A。在怀孕过程中钙可能会被婴儿吸收一部分,所以要提前补钙。
3、燕麦。燕麦含有丰富的维生素B1、镁、锰等多种矿物质,可以选择食用
4、小米。小米含有大量维生素B1、维生素B2、维生素E,并且所含钙、铁、锌的含量也不少,推荐。
5、豆制品。豆制品可以给人提供优质蛋白质和钙。
6、坚果。坚果含有大量不饱和脂肪酸、维生素E、钙、锌等人体所需矿物质。
7、红肉。红肉含有血红素铁、锌等营养成分。
8、深绿色叶菜。深绿色叶菜内含大量维生素C、维生素K、叶酸、铁、膳食纤维等,并且含有槲皮、叶黄素等抗氧化成分。
9、藻菌类食物。海藻中含有大量的海藻胶、钙、碘等矿物质;蘑菇中含有较多的糖、蛋白质、B族维生素。
10、深黄色水果、蔬菜。这类水果或蔬菜含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分。
好了,上面的内容,其实大家只要记住这10大食品就够了,具体补什么不用记那么清。
注:此文为看点(百料)原创内容,特此声明
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