文 / 船长 （日更第105天）
精力管理从不同角度去看，可以分为几类：
第一类，是早睡早起、善用晨间黄金时段类；
第二类，是高效睡眠、有节奏地工作休息类型；
第三类，善用呼吸、冥想或养生运动调节类型；
第四类，就是这三种类型组合应用。
我们分别讨论一下。
第一类型：是早睡早起、善用晨间黄金时段类
（1）高产作家村上春树习惯方式
村上春树每天5点起床，写作4个小时，下午运动1-2个小时，晚上休息阅读自己喜欢的书，9点多就开始睡觉，每天都固定规律，用他的话来说，就好像“固定营业行为”一样，他认为这种固定模式对于创作的意义非常重大。他写作是稳定高产的，就得益于这种良好习惯。
（2）童话大王郑渊洁习惯方式
郑渊洁自小受父亲影响，养成早起习惯。他每天4点半早起写作，一直写到6点半，两个小时写完6000字即止。1985年《童话大王》创刊，在长达25年的时间里他是这本杂志的唯一撰稿人，至今作品超过2000万字，杂志总印数逾亿册，畅销30多年，他也因此多次成为传统型作家财富排行榜榜首作家。
村上春树和郑渊洁，极大相似的地方是：第一，每天4-5点早起写作，坚持了30年多；第二，每天写作字数都是6000字；第三，高产高品质，作品畅销不断，常据作家财富排行榜首。
早睡早起、善用晨间黄金时段类型作家，他们的一小时胜过别人两三小时的工作，而且往往只是一天工作4小时内，其余时间都不必工作了，而是运动、休闲、阅读等。
第二类型：是高效睡眠、有节奏地工作休息类型
（1）达芬奇睡眠法。
传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表――“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家――达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……
但这种睡眠方式遭到不少质疑，很多人亲身尝试也未获得成功。不过这给我们启发很大，有节奏地工作休息很重要。
（2）《睡眠革命》理念方法
前几天群里有朋友强烈推荐《睡眠革命》这本书，他亲自实践4点早起400多天了。他分享到主要对他影响是，看完这本书理念，不再纠结几点钟睡觉，早上依然可以4-5点起床，因为《睡眠革命》提到最重要的一点是，你的睡眠时间并不是按天来计算的，而是按周来计算的。你需要保证的是一周睡满35个R90周期，而不是每天睡满5个R90周期。每个睡眠周期是90分钟（1.5个小时）。如果当天你只睡了4个睡眠周期，那么你可以在当天中午补回来，或者在周末补回来，都可以。每天睡觉，按照睡眠周期去规划，而不是按照7小时、8小时这样去规划。如果遵循睡眠周期，我们体内生物钟也会做自动调节，早上起来，都是生物钟叫醒你，自然醒来，不觉困顿。
（3）番茄钟工作法
番茄钟工作法的重大意义，就是在白天工作学习生活当中，也遵循身体大脑规律，这能让我们保持高效率。大脑规律也是90分钟一个周期，精力状态会经历低估到高峰的过程。多数成年人的专注时间大约在25分钟，到了25分钟之后，专注度就开始下降。所以要赶在精力下降之前，先做中途休息5-10分钟，这样可以继续维持一段高精力时间。如果我们忽略这个规律，一直“熬”到1-2个小时之后才休息，就会透支我们精力，可能接下来好几个小时，都非常低效。
第三类型：善用呼吸、冥想、气功或运动调节类型；
（1）呼吸调节法：
人的精神状态，很大程度跟呼吸息息相关。 修禅、打坐、冥想、瑜伽、武术等，无不重视呼吸法门。其实跟大脑的供氧有关，例如饭后容易犯困，就是因为胃部消化，气血集中在胃部，需要耗掉大量氧气，导致大脑血液、氧气供应不足，所以会犯困。我个人亲自实践这两种呼吸方法效果立竿见影：
1）三吸六呼法：正常吸一口气，在吸一口到底，再继续吸一口到极致。然后分六次缓缓呼出去。如此循环几次，你就很快就会感觉精神百倍。
2）萨式睡觉呼吸法：吸气要求自己一直把气吸到肚脐以下，呼气也从这里呼出，但是不要把所有得气都呼出去 -- 我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里要有点儿不同 -- 气快呼净的时候，不中断的把它吸回来，重新放到肚脐下面，再呼出，再吸回，会有一种“绵绵不绝”的感觉。
呼吸方法有很多种，核心要点就是：吸多呼少，吸快呼慢。这是为了尽可能吸气充满全身，让全身充满氧气，能量充足。
（2）运动调节法：有相关研究发现，人在运动过后，专注力会提升。不过前提是适量运动，而不是过量运动。过量运动会让人专注力降低，适得其反。保持每周两-三次的跑步，能大幅度提升身体能量。如果是工作学习中间，也可以采用快速简单的室内运动法，例如：仰卧起坐、俯卧撑、跳绳，倒立等，也可以用中国传统养生方法，例如八段锦、莲花生动功、单脚鹤立等方式。
（3）冥想调节法：可盘腿，也可以散盘，或者坐在椅子上，但是要保证腰椎挺直。可以下载“潮汐”App,或者“心潮减压”APP，听冥想静心引导音乐。也可以用“数息法”，专注于呼吸的“呼”，从一数到十，再重新数，如此反复，注意观察放松身体，最终专注于一点，念头就会逐渐减少。静心过程，杂念减少，耗能降低，身体内部会自我调节恢复身心灵能量，还可以开发大脑智能。
总结
创作是脑力劳动，同时也是一种体力劳动，需要消耗大量精神、能量。这就要求我们要学会如何管理我们精力，管理自己身心灵能量。精力管理，就是让我们学会如何快速稳定充电，如何节约用电，保证电力供应，我们目的是使用这些电力去工作生活学习与创作。精力管理，是一套系统性的自我能量管理法则，我们需要高效睡眠，注意养成良好的生活作息习惯，同时在工作中注意保持节律，使用多种调节方式，即时充电。
初稿 2019年6月24日 06:28-2019年6月24日 07:30:09
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