战士二式
战士二式
口令：双腿分开三倍肩宽的距离，双手扶髖，打开胸腔肩放松，肩胛骨下角往中间靠拢，腹部内收上体，脚掌内沿平行，脚尖向前，左脚脚尖内旋30度，右脚脚尖外展60度，脚后跟内旋30度，脚后跟对足弓，左脚脚掌外延踩于地面，骨盆中正，肚脐朝向正前方，屈右膝，膝盖对准脚尖，大腿肌肉外旋，双手侧平举，掌心向下，眼睛注视右手之指尖的方向。
简易版：左手绕过身体帮助大腿肌肉外旋，身体中正，腹部内收上提。
注意事项：膝盖不能超过脚尖，膝盖指向第二三个脚趾，大腿肌肉外旋，左腿伸直，膝盖上提，髋部摆正，肚脐朝向正前方，腹部内收上提，打开胸腔肩放松，脚掌外延踩于地面。
功效：强化腿部肌肉，提臀，美化臀部线条，减少腰部的脂肪，拉伸大腿内侧肌肉，舒缓背部疼痛。
学员：巧巧 体式：战士第二式
战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气：抬高右腿 呼气：迈右脚向前一大步到右手内侧，膝...
1 战士二式 战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。 1.双脚打开，大概一条腿的长度。 2.左脚内扣，右脚朝前。 ...
战士二式，三角式，幻倚式反战式
战士二式是一个力量兼开髋的体式，需要认真领悟战士二式的引导语和意义， 功效： 1.锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸...
文：瑜之初心 战士二式大家应该都很熟悉了，但是掌握其中的要点并能做对的人少之又少，找了张标准战士二式的图片，该体...
战士二式是一个力量兼开髋的体式，在没有认真领悟战士二式的引导语和意义时，我对这个体式是排斥的。好像做这个体...
“做战士第二式时，当伸展双臂时你会想要延展你的腋窝。当老师说从战士第二式来到侧角伸展式时，你忘记了对腋窝的关注。这...
请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手时手腕正对脚踝的位置。双手扶髋，手肘内夹。 左脚内旋30度，右脚外旋90度，...
功效：1、建立双脚打开时根基的稳定和力量。2、加强灵活髋、膝、踝关节的启动意识。 站在垫子中央，打开双手直至打开双...
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