【第18篇·兰娟】战士二式引导词

        战士二式是一个力量兼开髋的体式，在没有认真领悟战士二式的引导语和意义时，我对这个体式是排斥的。好像做这个体式使用的是全身的蛮力，去年，当我有个机会去听他的精讲后，跟着老师的讲解边听边做，幡然醒悟。，现在很喜欢练这个体式了。

        引导词如下：

        1、双腿打开一条腿长，手臂侧平举，掌心向下，双脚在手腕的正上方，髋部摆正朝正前方，脚尖指向正前方，双脚外侧与垫子短边平行。

      2、右脚脚趾尖向外打开90°，第二个脚趾头指向正前方，右膝对准第二个脚趾头，右脚脚后跟与左脚足弓对齐。

      3、吸气，手臂向两侧舒展；呼气，肩胛骨向中间向下沉，肩膀下沉，胸腔打开。

      4、吸气，脊柱向上伸展，右大腿肌肉外旋，保持骨盆中正位，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面平行，膝盖与脚踝成一条直线。

        5、双臀外侧夹向中线，微收尾骨向下沉，躯干与地面垂直，力量放在两腿之间，慢慢转头，看向右手手指尖延长线方向。保持稳定的呼吸。

      6、吸气，头部回正，呼气，膝盖慢慢伸直，双手放落，转正右脚脚趾头，双脚内外八字收回。

      7、调整呼吸后做反侧。