一、阅读目的与阅读感受:
我坚持冥想三年以上，所以，我的自我觉察度比较高，最初冥想是想要一劳永逸的解决自己的焦虑与心灵的混乱。事实上，我能够觉察到每天都在不同的时间段出现焦虑，思想的混乱，我一直追求一种绝对的平静，或者一种永久的平静。
过去的我，总是带着完美主义的对自己进行过度的苛责与脱离现实的要求。我希望自己无论什么时候，无论发生任何事情，我都不会焦虑，我的始终泰然自若、处惊不乱。我一直都认为焦虑是一种病，我应该完全消除它。我最近也觉察到自己的每周都有一部分时间是焦虑的，所以，阅读这本书籍的最重要的目的——完全的消除焦虑。
阅读之后，最大的认知纠正就是，焦虑是生命的常态，我们不可能完全的消灭焦虑，只要活着，只要不断的追求生命的成长，我们都会处于一定程度的焦虑。在这个快节奏的时代，我们面对前所未有的信息爆炸，我们每天许多处理许多的工作、许多的人际关系、许多的事情、接触许多的信息，这个时代也让我们普遍都处于更多的焦虑状态，任何事情都是过犹不及，一旦焦虑过度，就会引发更多的负面情绪，更多的压力，更多的痛苦，甚至因为精神的超负荷导致身体的不健康。
这本书籍让我们学会如何超越焦虑，我们平衡焦虑。如何把焦虑转化为我们精神成长的养分，相信阅读完这本书籍，我们都能够掌握超越焦虑的三大法宝:
（一）正直思考，避免草率思考
（二）自我觉察——冥想与放松
（三）学习——生命的意义就是学习（进化）
二、认知拓展:
1.焦虑的时代，不同的生命方式？
生命中交织着生与死，善与恶，真理与谎言……这些相互矛盾的力量常常同时席卷而来，在我们内心造成激烈的摩擦、冲突和碰撞，让我们身心疲惫，不知所措，思维混乱。
面对这种情形，很多人选择草率的思考，或者懒得去思考，漂浮在生活的表层，随波逐流，生命也因此变得盲从和肤浅。也许他们看上去活得悠然自得，轻松自在，但骨子里却缺乏专注、热情和深度，以及真实的存在感。
我们最应该敬佩的是那些冲锋陷阵的人，他们克服了内心的懒惰和恐惧，敢于冲入矛盾之中，高举起“正直思考”的旗子，反抗草率的思考。他们在矛盾中抉择，在痛苦中成长，在焦虑中实现了精神的超越。
2. 生命的意义究竟是什么？
我相信我们活着是为了学习，也就是说为了进化。我所说的“进化”就是进步。学习是向前进，而不是向后退。生命充满了变化、不确定与艰辛的课程。在失意的时刻，生命会受到磨砺和打击。苦难是一所很好的学校，可以教会我们很多东西。荣格说：“没有痛苦，就没有意识的唤醒。”学习是思想与意识纠结的复杂过程。学习既不简单，也不直接。学习也充满了神秘。
3.为什么要追求精神成长？精神独立需要付出的代价？独立的意义？
追求精神成长，其实就是追求身体、心灵和灵魂的统一。
成为独立自主的个体是精神成长的终极目标，不过大多数人都没有到达这个目标，他们活在世上，在情感上依赖父母或伴侣，在思想上不能独立思考，在行为上随波逐流。但这个阶段的人也不可避免会陷入各种各样的矛盾和冲突之中，随着自我意识的增强，他们的内心会倍感焦虑、孤独、寂寞和痛苦。自我意识越强的人，与外界的冲突越强烈，焦虑和痛苦的程度也就越深。但是，无论多么孤独和痛苦，我们都必须走向独立。独立是我们的责任。独立，意味着我们不仅是家庭、社会中的一分子，更是一个与众不同的自我。独立，意味着我们不一定听从别人的话，完全可以自己主宰人生。
三、行动计划:
1.每天一定留1小时以上的总复习与思考时间，草率思考与没有时间的思考的一天，一定是低效成长
2.每天一小时以上的冥想与主动休息
3.每天一小时以上的学习，与认知拓展的阅读
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