平板支撑

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动作要点是：让你的身体从头到脚呈一条直线，小臂按紧地面，腹部收紧，不可塌腰，坚持30s。

卷腹

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双手扶于两耳旁，用腹肌的力量卷动腹部，在最高点略作停顿后，缓慢恢复，一组15次。

动作要点：腰部贴紧离开地面，卷腹时呼气，下落时吸气 ，速度不可过快。

仰卧抬腿

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这个动作可以有效锻炼到小肚子，一组练20次。

动作要点：吸气时抬腿，呼气时还原，且动作缓慢进行。双手放于脑后，双腿不可弯曲

屈腿两头起

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在这里呢我插入一段袁姗姗练马甲线的一个动作，个人觉得keep中的强度大一点，新手的话可以尝试一下袁姗姗的这款动作。

动作要点：下落时吸气，卷腹时呼气。腰部紧贴地面，且始终放松，若腰部无法贴地，可在腰下垫一个枕头。

支撑侧提膝

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动作要点：侧面看身体呈一条直线，提膝时，同侧手臂屈肘向膝盖方向贴近，。提膝时呼气，还原时吸气。提膝时用力挤压腹部，一组12次。

仰卧空中脚踏车

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这个动作对于新手来说比较累啊，大家一定要坚持住。

动作要点：用力提膝，将膝盖靠近手肘。转身时呼气，中间位置时吸气,一组30s。

V字直腿收腹

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动作要点：双腿伸直，腹部发力抬起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起。发力收缩时呼气，还原吸气。一组10次。

以上是锻炼腰腹部的，我平时锻炼的时候在后面会加一些腿部动作。

腹部拉伸

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动作要点：腹部贴紧地面，手臂与地面垂直，进行深呼吸，感受腹部的拉伸，一组30s。

第一天的训练到这里就结束了，一共是三个循环，时常大约在25～30分钟。完成训练后，大家可以根据自己的需求进行其他锻炼或拉伸。