运动后身体部位更紧张的解决方法（7组64号高山）

运动后身体部位更紧张的解决方法

在易效能养成运动的好习惯，但我运动后，发现我运动后就经常会觉得背部、肩部、小腿等肌肉更紧张。我反应给教练后，教练对我进行了指导，教练说造成的原因是我运动的顺序不对。

正确的方法是：

第一步：你需要把肩部、背部、小腿早已形成的死结打开，然后再去运动。如何打开呢，你只缺一个买泡沫轴（淘宝上买）。我用泡沫轴给自己做个按摩，按摩的时候把这些结慢慢打开。

运动后身体部位更紧张的解决方法（7组64号高山）

第二步：去运动。

第三步：静态伸展（拉伸）。

错误的方法是：不按摩只拉伸。错误原因：拉伸无法将已经打结的肌肉拉开。原理是：把肌肉想象成一根皮筋，有些位置在运动开始前可能就已经打结了。如果拉伸只是把两头不断地向两侧拽，那么这个中间的结会越来越紧。你再运动，可能你这个中间的结会越来越紧，让你越来越不舒服，这就是为什么你在运动中、运动后会体验有些部分特别难受，然后特别紧张。

泡沫轴按摩方法：

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