书名：《把思考作为习惯》
作者：韩焱
开始阅读时间：2022年8月12日
摘录：
1、脑科学的研究表明，理智战胜不了情绪，只有情绪才能战胜情绪。《情感机器》的作者、“人工智能之父”马文·明斯基（Marvin Minsky）就认为，从脑科学的角度来说，理智和情绪是不同类型大脑活动的产物，动用的是不同层次的大脑资源。理智能帮助你解决外界的问题，却不能决定你内心的底色。所以，即便你再努力，理智也战胜不了情绪。你要做的，是唤起积极情绪，让它去替代消极情绪。
2、具体来讲，按照动用资源的方式和复杂程度，大脑活动可以分成三个层次，分别对应着大脑的三层结构。
最底层的是本能脑，它对应着大脑最内侧的脑核，与呼吸、心跳这类最基本的生命机能相关，大脑调用这个部位的资源的时候，完全是自动运行的，你根本觉察不到。
中间层的是情绪脑，它对应着大脑中间的脑缘系统，与愤怒、恐惧、愉快、欢喜这些情绪相关，这些情绪在亿万年的生物进化过程中已经变成了一种条件反射，你能意识到它们的存在，但是不能直接控制它们。
最高层的是理性脑，它对应着大脑最外层的大脑皮质，与人类的理性思维相关，需要用到最多、最复杂的资源。
3、情绪和思考动用的是不同层次的大脑资源，人只能有意识地控制理性脑的活动，不能直接控制情绪脑的活动。即便你付出再多努力，理智也战胜不了情绪。
4、你不能既愤怒又开心，就像你不能同时既向左走又向右走。一旦你的大脑激活了一组积极情绪的资源，就必然会关闭和它相对的消极情绪的资源。所以，你调动起了积极情绪，就能消除负面情绪。
5、如果一个人做了一件你特别讨厌的事，让你非常烦躁，很想发脾气。这个时候，你可以动用理智来思考：发脾气不仅没有用，还有可能伤害双方的关系。于是，你压制了发火的冲动，但你的怒气并没有消失，还是积郁在心里，它就会找其他出口来发泄。也许过不了多久，你就会因为一件小事对其他人大发雷霆，最终还是伤害了别人和自己。
6、如果你在想要发火的时候主动去调动自己的积极情绪，效果就会好很多。比如，你可以打开手机看看和朋友一起去旅游的照片，回忆一下当时的点点滴滴，或者干脆看看孩子或宠物的视频，唤起你内心的幸福感，就会激活与积极情绪相关的大脑资源，关闭与消极情绪相关的大脑资源，你的怒气很快就会消散。当情绪问题解决之后，你再调动理性来思考怎么处理问题，就有可能找出更好的解决办法。
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