（ 2天）#第三个90天 2月 7日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml✓（定喝水闹钟）
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入——有吃圆子）
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 ✓
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时✓
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）✓
看梦想版✓
写晨间日记✓
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓《温暖孩子》
看电子书或纸质书，一周输出一次✓《松》
阅读打卡（易效能小程序）✓
《论语》一篇
听樊登读书✓《中国人的人文精神》
简七5分钟✓
鼓励贴✓
泡脚
午休冥想30分钟内
一句话总结今天感受：一天情绪的稳定性，番茄钟做太多，有疲惫期
梦想输出：
小确幸或小有成就：番茄钟、阅读输出、看冬奥金牌产生、列置物清单。
2.11初稿完成，学会放过自己，明早完成中稿提交
简七、100讲、脱不花的管理沟通1学习、YY老师小灶课
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：大部分稳定，晚上有些强迫，因为平板屏幕坏了而点火了
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
1.2.11报告的ppt3个（3），截止上午9:30完成并发送
2.高中内容学习两课9.10（3）
3.做《精准努力》第2章的思维导图输出（2）
4.简七、100讲、脱不花的管理沟通2（1.5）
5.梳理出作业完成情况（3）及视频发送
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
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