【海比特训练营】3/5万全课程笔记及答疑

###一、03天—万全目的

- 明确习惯层次

- 不再随意地设置习惯

海比特第三法则

- 表里一致

【海比特训练营】3/5万全课程笔记及答疑

###二、习惯定义认知

万全会想到什么？风险？问题？不要设定太难目标？

>万全痛点：习惯太多混乱，习惯养成为了什么，有的习惯不只如何做，不知道为什么要设置，随意设定习惯目标，导致习惯失败。

举例子，每天书写博客一篇，不知道为什么要做而养成这个习惯。

>明确习惯层次，找寻习惯最深层次的强大力量，帮助进行执行习惯，不再随意设置习惯。

今天目标制定出一个月的习惯目标。

####思考：这些习惯为了什么？如何执行这些习惯？

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看到这些习惯的意义是什么？用什么方式去做去执行？

有人说21天，有人说1个月，有人说3个月，有人说半年才养成一个习惯？这个说法对吗？是否认同这个？

不对，不认同。因为有两个概念『习惯和习惯化』没有搞清楚。

>习惯化是产生惯性的状态，做得时间长了感觉像是养成习惯，这就是习惯化。

做得时间长了真的是习惯吗？或者不同习惯真的是21天，6个月吗？

任何新习惯的养成都是改变初始状态，都会遇到习惯阻力。

克服习惯阻力让行为执行起来没有太多难度，没有习惯阻力的行为称为习惯化，它并不完全是习惯，完成了习惯化，只是像习惯样子。

>基于习惯阻力不同将习惯分为行为习惯，肌肉习惯，思维习惯。

行为习惯克服习惯阻力为21-45天，肌肉克服习惯阻力1个月—6个月，思维习惯克服习惯阻力需要6个月到2年时间。

###元习惯和表层习惯

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>元习惯真正可以养成的习惯，表层习惯是习惯化只能行动产生惯性，表现形式如下：

元习惯是思维习惯，通常需要6个月—2年，肌肉习惯也有属于元习惯，也可能属于表层习惯。肌肉习惯处于元习惯和表层习惯间，

行为习惯就是每天规律行为，仅仅习惯化的行为而已，比如读书，写日记，记录家庭收支，整理，这种习惯是最容易养成的。

举例子：

做计划：每天早晨做计划，坚持半年突然有1个月中断，发现自己懒得做计划，不想做计划。

其实它仅仅是行为习惯，形成习惯化，它的本质是规划思维，做事前进行规划，一个问题不同可以使用方式和手段也不同。

在忙时，用纸写下所有的事情。在不忙时，用脑子记录。休假时，想干什么就干什么，这时要做计划吗？真正的习惯是你的规划思维，当你真正要的时候能瞬间调取这个思维能力。

如果没有规划思维的习惯的人会有情绪，就会变得焦虑，变得抱怨，责怪环境等等。有规划习惯的人遇到紧急情况会规划下事情。

举例子：先听后说的习惯，它是人际交往的原习惯。

先听后说对表层习惯的重要性，当你遇到问题就会调用这个习惯就会先听后说，否则就会变得易焦虑等问题，事一来人就在刺激和回应间没有任何空间。

习惯，元习惯，思维习惯，习惯化，表层习惯，行为习惯间的关系，认知被打开，原来习惯这样被定义，被分类。

###三、实操环节

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#####（1）填写半年目标和核心习惯

#####（2）判断核心习惯，是元习惯还是表层习惯。

>如果是元习惯填写在B区域左侧空白处，如果是表层习惯填写在B区域右侧空白处。

如果核心习惯填写在左侧，那找寻它可以通过哪些表层习惯来支撑对应。

如果核心习惯填写在右侧，那找寻它可能对应那些元习惯，作为这个行为习惯的养成目的。

为什么永澄大大要强调6大元规范，这些元规范可以支撑很多表层习惯。

我的核心习惯是什么？它是元习惯还是表层习惯？

>核心习惯是元习惯的话，就去找寻表层习惯，如果是表层习惯就尝试找寻元习惯。

我的元习惯是xxxxx,我要养成表层习惯是xxxxx。

**不用担心表层习惯是核心习惯，重点在于要找到元习惯和表层习惯间对应关系，因为落实到行动和具体事情上，我们只能养成表层习惯，通过表层习惯持续做来帮助自己养成元习惯。**

比如写博客输出文章这个习惯对应着积极主动，刻意训练，作品声音，利他主义。再比如早睡早起是表层习惯，因为可以定下一个行动，什么是早睡早起。它背后本质导向（身体要健康，精力好），积极主动（选择自己人生，自我决定论），刻意训练（早起写东西要思考）。

#####（3）将表层习惯写在C处

元习惯类似才能，在永澄大大微信公众号输入『才能』可以找到很多元习惯。

尽可能找到元习惯，如果元习惯，找不到先列写表层习惯。

**表层习惯一定是可以落地执行**，表层习惯先设定1个月为单位，最大作用通过1个月表层习惯养成可以监控元习惯的进展情况。

>举例子：我要养成的表层习惯是：早起写博客。这就是内容。时长：6月20日到7月17日，共28天。指标：早起时间从7点调整到6点，文章输出不少于10篇。

今天目标找到1个月目标。

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###四、今天作业

〖必选作业〗

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〖可选作业〗

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＃＃＃五、提问环节

＃＃＃＃＃【问题回答】元习惯要找到抓手的表层习惯

【提问】我是微笑前行—海天心Y2kking

我在昨天的训练課上列出自己拟养成的8个习惯：早睡早起、锻炼身体、坚持复盘、不断精进、理想思维、高度自律、认真说话&做事、分享输出，并将“高度自律”做为自己的核心习惯。听了今天老师讲课后，我觉得属于表层习惯的有：早睡早起、锻炼身体、坚持复盘、分享输出；而不断精进、理想思维、高度自律、认真说话&做事则属于元习惯内容，那我现在如果仍然将高度自律做为自己拟养成的核心习惯是否有问题呢？

【回复】没有问题，但是你必须要给出一个表层习惯，否则这个高度自律的元习惯，没有抓手。

＃＃＃＃＃【问题回答】习惯化≠元习惯

【提问】我是小鱼宝宝，我的问题是习惯化或者惯性习惯算不算一种习惯

【回答】这是定义的问题。在我的定义中，习惯是个人成长的支撑机制，习惯化和惯性习惯（这个词不就是习惯么？）算是一种习惯。

但是习惯化不等于元习惯。

＃＃＃＃＃【问题回答】先理解作者，再自我理解

【提问】我是 奔跑吧大家 倾听声音1314

我的问题是元习惯是不是可以理解为是形容词，像正向的价值观的词词。表层习惯是指可以精确到可以怎么到的东西。形为习惯是表层习惯的一种？

【回答】我想反问，先看看我讲的你能不能理解，理解了之后再用自己的其他案例来进行类比。这是两步走，不要上来就用自己的理解方式尝试理解，这是思维偷懒的表现。

具体内容，我在《如何阅读一本书》的共度上讲过，要先和作者达成一致，你再尝试理解。http://htrab.com

至于你的理解吧，也没有什么太大问题。

【问题回答】

【提问】我是猪油碱

如果目标和核心习惯没有关系怎么办？因为目标是很复杂的，有些目标，无法用养成习惯的方法来得到实现。

核心习惯，特别是，元习惯这类，是不是应该针对一个长期目标的，这并不是半年的目标？

＃＃＃＃＃【问题回答】核心习惯可与目标无关，但必须强化元习惯

【提问】我是猪油碱

如果目标和核心习惯没有关系怎么办？因为目标是很复杂的，有些目标，无法用养成习惯的方法来得到实现。

核心习惯，特别是，元习惯这类，是不是应该针对一个长期目标的，这并不是半年的目标？

【回答】

没有关系也无所谓，你只要能够持续强化自己的元习惯，可以支撑各种目标的达成。不一定非要和目标有关系。

此外，就我今天看你的作业，解决XX中遇到的问题，并不是目标管理意义上的目标，只是一个期待吧。

＃＃＃＃＃【问题回答】学习减少知识盲区

【提问】我是maple-leaf2013

老师，我想养成的习惯是做好时间管理，我觉得对应的元习惯有积极主动和本质导向，对吗，还是别的元习惯？

【回答】时间管理的第一个要点是“解决什么问题”，其实解决的是价值积累效率问题，所以，本质上涉及高效这个元习惯。此外，里面有想清楚、分解任务做事，都是属于作品声音的元习惯。

这里关联一个资源，高效这个元习惯，可以直接阅读《高效能人士的七个习惯》

不要畏难，很多人的习惯之所以瞎制定、之所以养成不了，就是因为不学习不增加知识导致的盲区！

＃＃＃＃＃【问题回答】抓住习惯的本质

【提问】我是风若潇雨，我的问题是从元习惯抽离出的表层习惯在后期是否可以有多个来同时进行养成？需要多长时间才有能力来支撑多个表层习惯并行呢？

【回答】我个人觉得这个问题没有抓住本质。

习惯养成的关键本质在于通过各种方式不断强化自己的元习惯。如果你知道元习惯才是根本，那么选择表层习惯就没有必要做太多，同时做太多难道可以强化元习惯的养成么，如果不能的话，为什么要考虑表层习惯呢？

其实，这也就是为什么总是说同时养成的习惯不要超过一个，就是这个道理！

很多高僧，就是每天挑水、砍柴、扫地而已，最后顿悟！

＃＃＃＃＃【问题回答】用6宫格判断元习惯是否养成

【提问】我是永晴

我感觉所有的表层习惯都可以对应：积极主动或刻意训练。那是不是只要我有了一种习惯（比如早睡早起）我就可以算是拥有积极主动或是刻意训练这种元习惯了呢？其实问题就是怎么样才能知道自己是不是养成了元习惯呢？

【回答】是的，只要是你期待的，就是积极主动，越是正向表达越是积极主动。或者可以这么说，这里凡是来听课的，都是积极主动的，尤其是在周末的晚上！

但是习惯养成不一定就是刻意训练，这完全是两回事！

如何知道是否养成元习惯的方法有很多，我给出一个：把你的一些自己觉得很好的行为拿来用成就6宫格的方式分析（你在我一定能上学过的）

＃＃＃＃＃【问题回答】统筹多种习惯

【提问】我是summerlight

昨天我在“马上行动”和“坚持锻炼身体”里选择了“马上行动”作为核心习惯，今天我觉得“马上行动”不是元习惯，因为它少了意愿这些主动积极心态。把它填在了表层习惯表里。可是我发现把它作为本月达成习惯目标里，我不知道它的指标是什么，它要干什么。是不是我还是要把“锻炼身体”当做我的习惯目标呢？

【回复】这两个可以结合在一起，就是你设定锻炼的开始时间，时间一到就立刻行动。两者就可以统筹了。

＃＃＃＃＃【问题回答】表层习惯vs元习惯

【问题】 我是永晴

我的问题是：如何判断自己是否养成了一个元习惯呢？

每一个表层习惯其实都可以对应一个刻意训练作为自己的元习惯，那是不是我已经养成一个表层习惯（比如早睡早起）那就表示我已经养成了与之对应的元习惯呢？当然我也还没有想的更清楚，怎么样才算是养成了一个表层习惯。也许坚持了两年都不算养成这个表层习惯？

今天的信息量有点大，谢谢永澄的指点！

【回答】这个事情要具体来看，很多人的早睡早起可能并不是积极主动，而是身体到晚上8点就必须要休息，到早晨4点就睡不着了，是身体出问题了。还有的人早起根本也不是积极主动，是因为孩子和爱人要吃饭，自己又不得不做，这些都不是积极主动的表现。（但可能是负责任的这一点元习惯）

“养成一个表层习惯”是简化描述，这个问题应该这么说：“如何才能判断我已经克服一个行为的习惯养成阻力了呢？”如果这样描述，答案就变得简单了，那就是，你觉得再做这个事情还有那么多的困扰了么？

＃＃＃＃＃【问题回答】元习惯vs表层习惯

【提问】我是柳阳。永澄老师，我的元习惯是要事优先，表层习惯是每天处理三件重要事情。指标：第一天晚上10点至第二天早上9点确定好三件要处理的事情，并设置处理结果，以结果为导向。这样的指标合格吗？

【回答】我认为略有片面！要事优先的本质是个人的使命、愿景、价值观清楚。这才是人生最大的要事！对你来说，我个人建议把要事优先分为两个层面：

1. 安排任务，澄清这些要点。然后通过目标管理的方式，每个月判断自己是否真的做到了人生层面的要事优先。

2. 安排每天重要的事（说实话，顶端不清楚，底部的每天三件事能真正找到重要的也不是那么容易），然后坚定推进。

至于你的指标，问题不大

＃＃＃＃＃【问题回答】不断学习这个元习惯

【提问】我是海笑的海燕

我的问题是：我的核心习惯是不断学习，我认为这是个表层习惯，对应的元习惯应该是积极主动，刻意训练，还有其他的元习惯吗？指标是下午3:00-4:00英语阅读，晚上10:00-11:00阅读心理学或育儿书。因为觉得不断学习包含的内容很多，也根据我个人的精力来设定的指标，老师觉得我这个指标可以吗？

【回答】我觉得学习本身就是元习惯中的非常重要的一种，而“不断”是一种神级的元习惯，我都很难完全做到“不断”。所以，不断学习本身就是元习惯。我觉得指标没有问题，但是你的内容呢？你要设定的表层习惯的范围是什么呢？

比如说：每天学习2小时，这个就是表层习惯。

＃＃＃＃＃【问题回答】以元规范为抓手如何防范风险

【提问】我是张诗颖

03次课的主题是〖万全〗防范风险。然后教授了，通过选取与元规范对应的表层规范进行练习。我想问，这种以元规范为抓手的习惯养成方法，是怎样能防范习惯养成过程里的风险的？

【回答】这是防止凌乱、没有意义关联性、虚假意义关联性（不知道养成习惯的核心目的是为了价值）、太高的层次没有办法落地。

你可以理解为这个真的是在源头对风险进行防范，我们明天的计划部分，就是对于推进过程的风险进行防范了。不知道这么说是否可以理解清楚。

＃＃＃＃＃【问题回答】去掉坚持这样的苦逼的词

【提问】我是海笑的海燕

那我刚才把不断学习当成表层习惯了。这个元习惯对应的表层习惯可以是坚持阅读。请问老师这样是可以的吗？谢谢。

【回答】其实我觉得坚持阅读这个词不好，把坚持去掉吧，看到坚持就觉得特别苦逼的样子。你要养成的习惯就是阅读，就是有状态就阅读。所以，我觉得你的表层习惯可以每天阅读2小时就可以了。

【问题问答】以作品声音或结果导向考虑标准

【提问】我是张诗颖

我的核心习惯是“做到底”。核心习惯是元习惯。

我要养成的层习惯是，利用早起时间，像严旭新那样，尽量每天书写任务的阶段描述。

时长:6月21日~7月17日，27天。

指标:早起时间从7点调整为6点半，尽量每日书写任务的阶段描述。不少于20篇。

请问，我期待养成的这个表层习惯，有风险吗？

【回答】我觉得你对自己的评价标准比较低。你已经拥有了做到底的能力，但凡你想做到底，你都可以做到最后。所以，你现在应该考虑成果导向或者作品声音的问题了，而不是单纯做到底。

至于你的这个指标的制定，我觉得养成的是“持续待在学习区的元习惯”吧。

【问题回答】多习惯并行问题

【提问】我是beatrice娟

我的问题是：我的核心习惯是自律，有规律的作息和计划，生活有条理。我认为这是元习惯。对应的表层习惯是早睡早起，每晚23点前睡，每早6：30起，连续28天。请问我的理解对吗？这样的指标设置可以吗？

另外，是不是在养成一个表层习惯前，先不要多个习惯并行？把早睡早起做好了，没觉得困扰了，再去养成别的表层习惯，如训练每日查看‘日事清’并列行动清单。

【回答】这个指标问题不大。另外，习惯一次就养成一个，这一个每天要画80%的精力去关注，如果今天的习惯阻力不大，你的精力还有富余，就可以去做其他自己期待要做的事情。如果今天的习惯阻力很大，那就全力保证这个习惯的达成！

【问题回答】关于习惯制定计划之风险

【提问】我是 奔跑吧大家 倾听声音1314

我要养成的表层习惯是：早起学习PS， 6月20-7月17日，共28天  指标早起时间：6点

照教程输出量不少于10篇，PSD和对应的JPG格式文件，具体教程地址：设计师网址导航，PS教程中的可操作实例  。还是先把目标定低，调整可以6点起来。再加上去？

【回答】指标没有问题，我们明天会设定计划，到时候你会发现有没有风险之类的，到时候调整就好了，今天只要有习惯目标就可以了。