减肥知识

  我经常看见身边的一堆女生嚷嚷着要减肥，但是却瞎减，不懂从哪里减，以至于搞坏了身体，今天我就给大家讲一讲一些减肥小知识

  减肥首先要清楚自己为什么会胖，很简单，你每天摄入的热量大于了你每天所需的热量，多出来的热量会以某种形式储存在身体里。所以说，减肥的关键就在于制造热量缺口（就是让你每天的摄入热量小于所需热量），但这里大家就要注意了（敲黑板），减肥并不能只看体重，因为你减肥的时候不仅仅脂肪减少了，肌肉也增加了，而且脂肪的体积是与它等重量的肌肉的2—3倍，所以，减没减下来的一个重要指标就是体围，经济允许的小伙伴可以在keep上买一个体重秤，它可以随时监测你的体脂率

  脂肪并不会自己储存在身体里的，脂肪+碳水化合物=脂肪，某种情况下碳水化合物也可以自己变成脂肪，蛋白质会用于肌肉的生长，所以说减肥需要有合理的饮食，我的建议是，早点吃一些高碳水的东西，例如全麦面包，当然了也不要吃太多了，要不然会胖的，再加上少量的肉类和适量的蔬菜水果牛奶和坚果；午饭吃两个小馒头，大量的蔬菜和适量肉类，肉类我推荐鸡胸肉，因为鸡胸肉廉价，脂肪碳水少，蛋白质多，有利于减肥；晚饭吃一些蔬菜沙拉和水果，水果我推荐香蕉这种饱腹感强，不易胖的水果。

要注意，有一些蔬菜是蒙着蔬菜面具的主食例如土豆、地瓜等，这些蔬菜都是高碳水的，所以不要把它们当蔬菜吃。

运动方面我推荐无氧和低强度有氧结合，无氧运动指的是举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等，我推荐大家做波比跳，波比跳可以从各个部位刺激我们的脂肪燃烧。低强度有氧指长时间慢跑，游泳等，低强度运动指运动过程中可以正常与他人交流，说出完整的话。但要注意，有氧的强度太高的话会变成无氧，有氧运动并不是运动一定时间后才会燃烧脂肪的，有氧运动随时随地都在燃烧脂肪。运动的第一个和最后一个步骤是拉伸，不要小看这个拉伸，他可以在一定程度上降低你肌肉损伤，崴脚这类情况的出现。希望大家贵在坚持，量力而行，拥有自己满意的身材。