清寒雪夜天，欹(qī)枕暗灯前。
总为多思虑，常令少睡眠。
这是宋朝方回《不寐十首》中的诗句。从诗中，我们可以看得出来，作者因为想得太多，总是睡不好。而“想太多、睡不好”也正是我们当下大多数人的常态。
现在的我们，生活在一个步调快的现代社会。成年人的世界就是每天眼一睁，家庭、工作、社会等等各方面的压力迎面扑来。再加上社会的快速发展，让人总觉得有点跟不上时代的步伐，随时都有被社会淘汰的感觉，焦虑不免由然而生。
生活在重压力下的我们，难免会陷入“总为多思虑，常令少睡眠”之中。因此伴随而来的失眠，也越来越普遍了，还是我们每一个人早晚都会有的困扰。
杨定一博士在《好睡》中说，这种失眠只是我们现代人整体失衡后的产物。它本身并不需要我们特别去操心，因为愈轻松面对失眠，效果会愈好，甚至可能永久改善失眠。反之，我们越是放大失眠的问题，强调失眠的严重性，不但解决不了问题，还会带来不必要的心理负担，加重失眠。
杨定一博士说，当我们把失眠当作每个人在一生中自然发生的状态，甚至把它当作成年礼一样，好好迎接它，接受它。这样，我们自然就会建立一种自信，知道失眠不是一种疾病，而本身是可以调整过来的。
看到这里，是不是对失眠又有了新的认识呢？以前认为失眠是个大问题，没想到只是自己不了解失眠，误会失眠了。
接下来，让我们跟着杨博士的脚步一起来正确认识失眠和如何改善失眠。
01正确认识失眠——睡眠是人的自然本能
女作家毕淑敏说：“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”
失眠了用药物治疗已然成了当下的常态。王玲是一名大三学生，上高中时由于学习压力大，心情变得非常紧张，加上自己内向的性格，很少与人来往。情绪一直无处排遣，导致晚上无法入睡，就算睡着了也是噩梦不断。因为睡不好，所以白天上课精神欠佳，学习效率也大打折扣。为了更好地学习，只好借助药物来助眠。
后来上大学后，她以为失眠就会好转，没想到仍受其困扰。到现在失眠已有4年了，经常耳鸣、健忘，还容易疲劳。另外因为吃饭不香，导致体质不好，还常感冒。在用药物辅助期间，虽说睡眠是好了些，但也只是治标不治本。
那么既然毕淑敏说睡眠是人的自然本能，不应该依靠药物，那我们应该如何正确认识它呢？
杨博士在书中提出了这么几个问题——我们真的需要睡足8小时吗？是不是需要一次连续睡上多长时间，才算正常？假如需要那么多睡眠，那么，睡愈多，是不是对慢性病、健康、寿命都有好的影响？我们需不需要用药物来帮助入睡？
杨博士针对提问也给出了的答案——都是“不一定”。
根据研究显示，长期睡不饱会伤害身体。但是什么是睡饱、睡不饱，这个范围是相当大的。对睡眠的需求，每个人也都是不同的。
比如，英国的撒切尔首相每天只睡4小时；发明家爱迪生，一个晚上睡5小时。但他们两位，都活到了八十几岁。而美国富兰克林和比尔·盖茨一天睡7小时；爱因斯坦一个晚上可以睡10—12小时。
由此可见，每个人睡眠的需要是不同的。睡多或睡少，其实跟一个人的表现、工作量和成就，没有一定的关系。
另外根据科学家的长期观察发现，睡太少的人，死亡率高；而睡得太多，死亡率也会上升。所以睡太多或睡太少，对身体影响都很大。
那么如何把握睡眠的度呢？
作者说，他不把睡眠当问题，有时睡得少，有时睡得多。反正就是想睡就睡，不想睡就不刻意勉强自己去睡。因为睡或不睡都不是问题。这样，也就没有一个东西叫失眠。更不用说需要用药物来帮助睡眠了。
所以说，睡多睡少，看个人的身体需求，不用按照“睡够8小时”来定义自己所需的睡眠时间。
了解了睡眠后，我们需要做些什么来改善睡眠呢？
02改善睡眠——改变生活习惯，建立有利于睡眠的条件
想要改变睡眠的质量和解决失眠，前提是生命全面的转变——彻底改变你我的生活习惯。
首先，我们要知道失眠不是问题，只是我们身心失衡的果，不是各种身心问题的因。想要调整身心失衡的话，我们只需要改变自己的生活习惯。
在这个依靠互联网生存的时代，我们已经非常依赖电子设备了，用它来通信交流，接收信息，学习、娱乐等等。
如果问问自己每天花多少时间在手机上，相信很多人预估的要比实际做的要多得多。苹果公司CEO库克就吐槽过自己的解锁手机的次数，他说自己没有想到每天解锁手机次数会达到200次，而他预计只有100次。
而当我们长时间接触电子产品，它所产生的蓝光是会影响睡眠的。因为这种蓝光在晚上会混淆人类的生理时钟，剥夺睡眠。
所以说，睡前最好让自己，远离信息，也远离蓝光。
晚上睡觉时，首先让卧室完全保持黑暗，建立有利于睡眠的条件。最好使用能够充分遮光的窗帘，而且不要漏光，免得路灯或招牌灯光的干扰。最好连房间里微弱的小夜灯、电子设备面板一点点的光都要遮住或关掉。如果实在不能消除所有的光线，那么，至少带个眼罩睡觉。
白天，我们可以做运动，练习静坐，在早上和下午多晒点太阳。当我们白天不那么身心疲惫时，晚上自然也就想睡了。
创造好了有利睡眠的环境后，我们应该如何睡才能睡得更香呢？
03睡得香的秘诀——调整呼吸方式：闭上嘴，用鼻呼吸
说到呼吸，可能很多人会说，我们每天都在呼吸，难道还不会呼吸？可真实的答案却是否定的，我们还真的不会呼吸。
相信大家都体会过，当我们心情放松时，发现呼吸会比较深长。当我们紧张、焦虑或忙碌时，呼吸就会比较短浅。但是，很少有人会留意到呼吸与睡眠的关系。
大家有没有发现一个问题，就是当我们长时间说了过多的话后，整个人都像是被淘空了似的，累得不行。原因就是我们在说话时，是在用嘴呼吸，而不是用鼻子呼吸导致的。
所以说，无论是白天还是晚上，如果我们用嘴巴呼吸就会使身体轻微缺氧，让人容易头痛，总觉得脑袋不清楚，浑浑噩噩，感觉疲劳。如果身体长期缺氧，还可能会进一步导致器官功能异常，提早老化，进而容易有心血管的毛病，并且还会严重影响到我们的睡眠。
因此，在我们创造了良好的睡眠环境时，就需要调整自己的呼吸方式——让嘴巴休息，用鼻子呼吸。
当我们养成了用鼻子呼吸的习惯时，睡眠和体质也会很快跟着转变的。
那么如何培养用鼻子呼吸的习惯呢，除了闭起嘴巴不讲话外，我们还可以搭配杨博士在《静坐》中提到的“舌抵上颚”法，再配合深呼吸练习，那样全身都会跟着放松，而且还是彻底的放松。
像这个练习，我们随时随地都可以做。无论是在睡前、刚醒来或白天一整天，随时都可以先做几次深呼吸，接下来，就将舌头顶在上颚。尤其夜里失眠时，也可以这么练习。
另外书中还详细介绍了“四短一长”呼吸法、“鼻孔交替”呼吸法，以及晚上睡觉时可以用胶带把嘴巴封起来达到用鼻子呼吸的目的。（因为多数人晚上睡觉时，不知不觉会用嘴呼吸，特别是打鼾的人，所以用胶带把嘴巴封起来后，就自然会用鼻子呼吸了。）
所以说，想要好的睡眠就要少说话，多用鼻子呼吸。
写在最后:
作家钱钟书在《围城》一书中说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”
虽说睡眠这么奇怪，但只要我们能正确认识失眠，了解失眠既不是疾病，也不是一个重大的问题。并用轻松的态度来面对它，睡眠反而可能会得到更好的改善。
如果你正在受失眠困扰，这本《好睡》指南就一定不要错过了。
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