开场白：
大家好！欢迎大家参与今天的拆书小组活动，我是拆书家楚瑜。今天我们要拆的主题是：做“意志力”的主人，把握努力的局势。
【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在日常中有意识的管理意志力。
【图书介绍】《最重要的事，只有一件》
【F特征】作者: [美] 加里·凯勒 / [美]杰伊·帕帕森。本书告诉我们“尽量缩小目标，专注于当下那一件最重要的事，就能够获得成功高效的生活。”
【A优势】这是一本实用类书籍，曾持续稳居亚马逊总榜第一！被评为“2015年最佳读物”！
【B利益】每个人都向往成功、幸福的人生，我们在线的每位拆书爱好者都想尽早成为三级拆书家，但技能点太难，每件事都很重要，工作与生活平衡等等各种谎言，最终影响了你及时参与到各次的活动中。来阅读这本书，这本书能让你识别阻碍你成为三级拆书家的谎言，这本书能让你专注于当下那一件最重要的事，走在通往三级拆书家升级打怪的康庄大道上。
原文片段：
P68-70
默认设置是什么？当你意志薄弱的时候，你会选择胡萝卜还是薯条？你是继续专心工作，还是容易因为别的事面分心？当最重要的事情完成时，意志力就开始降低，这时默认设置会决定你的表现水平，结果通常都是平庸。
测测你的意志力
我们失去意志力是因为我们对它并不了解。意志力来去自如，你若意识不到这一点，就无法把握局势。不知珍惜利用，就只能坐视它流失，眼睁睁看着自己的愿景和蓝图付诸东流。
要知道，意志力的能量是有等级区别的。就像余电提示有红有绿，意志力也有可能成为抑制力。人们面临困难的时候往往充满抑制力，这无异于雪上加霜。意志力是有限的资源，我们必须有意识地进行储备。如果不能将它用在最重要的事情上，也不能及时为它充电，那么成功就会难于上青天。
如何运用意志力呢？我们应多思考，多观察，尊重它。趁意志力高涨时做那件重要的事，给意志力留出一日之计。
哪些因素会消耗你的意志力
培养新习惯
考试
屏蔽干扰
尝试引起他人的注意
抵制诱感
战胜恐惧
压抑情感
做不喜欢的事
抑制侵犯
在长期回报和短期利益之间做选择
防止冲动
选择长期或短期奖
或许你都意识不到，我们的意志力每天都处在危险之中，在我们做决定、集中注意力、压制情感和冲动、为追求改变习惯的过程中，意志力被消耗殆尽。这个过程像用尖冰在气管上挖了一个洞，用不了多久意志力就会漏得干干净净，面最重要的事还放在一边没有做。所以，就像其他有限资源一样，意志力是需,要管理的。
谈及管理意志力，时机是最重要的，你需要保证在做最重要的事时意志力满格，分心的事最好别在这时找上门，剩下的时间你还需巩固成果，防止外界因素的破坏。如果你想让一天的收获达到峰值，那么就在意志力消亡之前向目标冲刺。自制力总会衰竭，趁它还在时应赶紧着手做最重要的事。
建议
1．别让你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。
2．注意饮食。若要意志力测格，首先要保证能量满格，别因为大脑供能不足就要协。健康饮食，规律进餐。
3．安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候做最重要的事。意志力越强，成功越有保障。
不要和意志力作对。你应该根据它的习惯安排你的生活，而不是反其道而行之。意志力也许不是触手可及的，但当你把它用在紧要的事上时，它就是值得信赖的。
【I拆书家讲解】
我们通常喜欢给失败找一个借口“缺乏意志力”，“意志力”是什么？意志力是willpower，英直译是“未来力量”。
通常一些待决策、待思考、或新的事情均会损耗这股力量，我们来看看管理意志力的三个步骤：
1、找出最重要的事。每天我们会接触很多的事情，比如我们可以借助每日清单的方式，罗列出一天需要做的事情，然后从中找出最重要的事。
2、保证能量满格。平衡饮食，确保营养能量；去除其它干扰因素，确保能量流失。
3、合理安排时间。根据个人全天中精力充沛情况，将最重要的事情分配在精力充沛的时间段。这里需要提醒大家每个人不一样，每个人日精力充沛时间段也不一样，有的人可能是清晨，有的人可能就是夜深人静的时候。总之，把最重要的事情分配在精力充沛的时间段。
【强调不那么做的坏处】如果不那么做的话，我们可能就整天很忙，却凸出不了主次，看不出业绩。我们可能满身负能量。我们可能终日无精打采。
因此，我们要学习有意识的管理我们的意志力，把握自己努力的局势，有所成就。
【A1激活经验】显像提问
拆书家提问设计：（逐字稿）
现在，请大家认真的回忆一下，我们过去有没有过类似这样的情形：说好的减肥，却频繁励志频繁失败；说好每日一个拆书片段，结果各种忙碌各种谎言逾期未交作业等等，这些都是管理意志力失败的情形，请大家把自己的经历和感受在小组里做个分享。
.......
【A1+】（反思加工）
拆书家提问设计：（逐字稿）
现在请大家再反思一下，如果我们回到从前再遇到这样的情况，我们如何运用今天拆书片段中提到的三个步骤管理自己的意志力达成既定目标呢？刚刚没有想到经历的伙伴也没关系，现在给大家5分钟时间，大家讨论一下。
........
结束：谢谢大家的参与。本次拆书我们分享了管理意志力，达成既定目标。首先要找到最重要的事情；其次，能量保障，平衡饮食，去除干扰；再次，合理的把重要的事情分配到精力最充沛的时间段。
欢迎大家继续关注我们的拆书小组活动。
网友评论