越来越觉得锻炼比较重要。为此我专门买了张展辉教练的运动课程。学了之后感触很多。运动分为三种，一种减脂，一种增肌，还有一种是拉筋。运动最主要的方式是控制呼吸，这一点非常重要，控制呼吸之后就能够让自己长时间的运动。比方说我以每小时10迈的时候跑步。通过控制呼吸以后，我能够做到15分钟跑步，脸不红，心不跳，气不喘，而且还不感到疲劳。
增肌是我比较想要的运动，所以每天要喝不少牛奶，因为蛋白质是增加肌肉的细胞“砖块”。饮食健康也提到了这一方面，也就是211原则。两拳头蔬菜，一拳头主食，一巴掌大的蛋白质。每天照这样的方式吃饭是比较健康，同时不会产生过多的脂肪。
每天锻炼身体最大的好处还在于能够使人身心愉悦，精力充沛，做事的效率也会高起来，同时也愿意挑战一些平时不愿意做的事情。
身体健康，充满活力。愿意接受挑战，同时感觉自己会睡得更香。睡眠的时间会减少，精力充沛的时间会更长。
我每天早上起来跑15分钟步。中午吃完午饭去游泳馆游30分钟泳。然后每天的课间会做一些俯卧撑、拉伸、滚轮运动。每天的运动量还是足够的。而且明显感觉到自己的肌肉有在增长，也许是心理作用吧，但是确实感觉挺好的。
跑步的时候我会调整自己的步频和步幅。这样可以锻炼不同的肌肉。早上的运动我觉得非常的好，因为运动之后原本睡眼惺忪的身体状态，一下子就恢复到很好。满满的能量去迎接每一天的开始。
游泳的时候感觉特别的舒展。我会在30分钟内不停地游泳，不会停下来。在游的过程中就像在做冥想，因为这个时候特别专注，思想特别的单纯，没有任何的杂念。眼观鼻，鼻观心，能够用身心去感受水温，感受水流在身体边滑动的感觉。
每天拉筋的时候其实是很痛的，这个时候我就会作为一个旁观者，观察自己身体的疼痛。这样疼痛的感觉就不会那么强烈了。每天拉伸一下，感觉特别的舒畅，筋拉伸过的地方有一种温热的感觉。每天拉伸一点点，我幻想在不久的将来我会劈叉和一字马。想想都是很开心的事情。想不到小时候做不了的事情，中年以后居然也有可能去达到这样的成就。
晚上回到家还会在自己家里的门上单杠做一下引体向上的运动。吊一下单杠对于自己的颈椎和肩胛部分有非常好的作用。每天只要吊个5分钟左右就能够有效的缓解，因为玩电脑玩手机而造成的颈部不适。
总结了这么多，其实就是想勉励自己，一直这样坚持下去。这是一种自驱力，没有任何的外部的驱使，纯粹的就是自己的兴趣和爱好，使自己能够一直这样坚持下去，没有任何的痛苦和无奈。能够每天多出一两个小时的时间来，并且能够促使自己高效的工作，何乐而不为呢？
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