晨起练瑜伽第152天。
今天练臀。
主要做抗阻练习。我发现用美臀带和不用美臀带感觉差很远。喜欢肌肉发力的感觉。大脑分泌多巴胺和内啡肽。
每次练习肌肉发力，我就感觉自己弱爆。很多动作做得连自己都吐槽。慢慢来吧。
比如练单腿站立前屈。山式站好，一条腿向后抬起，回勾，同侧手向后发力拉住，形成对抗。另一只手点地支撑，身体前屈。我能下去，但支撑腿不能完美伸直，很容易倒。倒了。
起来。重新站好。好不容易站好，下去。
什么?还要两腿并拢?后屈的膝盖要贴着支撑腿。
什么?还要保持着慢慢起来?
我倒。
真倒了。一屁股坐在地上。
还有侧卧抗阻练习，看着简单，实则暗暗发力。一个静止的体式都能让你暴汗，这就是瑜伽。
练瑜伽不带偷懒的，无感觉不训练。偷懒最终输掉的是自己。
一边练，一边感慨。我这是在和自己战斗呢。
臀部肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌三块肌肉组成。
肌肉具有记忆效应。重复一个动作多次，肌肉会形成条件反射。人体肌肉一旦获得记忆，遗忘速度也很慢。
一段时间有规律的强化训练后，中断运动，肌肉力量会有所减损。一旦恢复训练，想要达到此前相同的水平，则会比从零开始容易且省时，这就是“肌肉记忆”。
人如果整天坐着，臀肌会忘记复原，站立或运动时，仍保持放松状态。这就是“臀肌失忆症”。
练臀可让髋关节对称，进一步稳定盆骨，改善久坐造成的腰背酸痛、臀肌失忆等问题。
女生经常练习臀肌，可以让身体线条更优美。臀部肌肉发达，可以调节全身上下，走路向前推髋更有力，走路更有效率。
经常运动，可以帮助“撕裂”老的肌肉组织，促进新生的肌肉生成，预防“断崖式衰老”。
一起早起吧！一起锻炼吧！
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