《非暴力沟通》第十章讲充分表达愤怒，并不是传统中讲的忽视和压抑愤怒。而是教导我们深入地了解愤怒，充分表达内心的渴望。
为什么我们会生气？
指责他人：
如：你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！
你没来庆祝我的生日，让我很失望。
你要气死我啊
你那样做让我很难过
你真给我丢脸。
所有指责是因数他人的行为造成了我们的痛苦。把外在刺激与内在原因之间混在一起。完倾向于自我保护 并变得更有攻击性。
表达愤怒的第一步：
不再归咎于他人。
合理的愤怒：
提醒自己有需要没有得到满足。提醒自己，要明了自己的需要并取行动。
倾听他人的需要。
句式：我生气，是因为我需要……
表达愤怒的四步骤：
1.停下来，除了呼吸，什么都别做；
2.想一想是什么想法使们生气了；
3.体会自己的需要；
4.表达感受和尚未满足的需要。
3和4之间，需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
昨天的拆书结合今天听到的内容和网上的文章，综合一下。-daodaobai 沉沉 10/25 充分表达愤怒 心理学大...
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充分表达愤怒而不是愤怒的表达，想真正传达我们的心声，就不能把生气的原因归咎为对方，而把注意力放在自己的感受和需要上...
因为今天一天课加晚课，没顾上去买纸，明天一定要用更大的纸画导图！
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本文标题：充分表达愤怒
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