一.讽刺性反弹
1.人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了
例1.失眠患者越想入睡，就越清醒
例2.减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了面包和曲奇
例3.忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次次陷入对灾难的幻想
例4.“罗密欧与朱丽叶”效应：越是禁止两人相爱，他们爱得越深
2.压抑想法为何行不通？
因为人们觉得：我想的都是真的
3.深入剖析：讽刺性反弹调查
你是否忘记某些东西？
压抑有用吗？
试图忘记某些东西是否让它回来时变得更强烈？
4.避免讽刺性反弹
方法：放弃自控
放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为
二.我不想有这种感觉
1.越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁
2.企图压抑焦虑情绪也会事与愿违
3.意志力实验
忠于你的感受（担忧、愤怒、嫉妒、焦虑、羞愧），但别相信你所有的想法
例.担忧“如果出了问题怎么办？”
“我真不相信我做了那个，我真笨！”
“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”
出现想法后，把注意力转移到你的身体感受上，心率、呼吸、肠胃、咽喉，一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，想象呼吸是一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散，吹走
三.别吃那个苹果
1.节食的人反弹大，因为压抑对食物想法的人，面对食物时控制力最差
2.深入剖析：你最渴望什么？
你曾经被禁止做什么事呢？
被禁止会消除你对它的欲望，还是会激起你更大的渴望？
3.意志力实验
直面自身欲望，但不要付诸行动
（1）承认自己脑海中的欲望，以及渴望某件事物的感觉
（2）接受这种想法/感觉
（3）意识到这种想法并不受你控制，但你可以选择是否去做
（4）记住你的目标，提醒自己预先作的承诺
4.意志力实验
把“我不要“变成“我想要”
关注你想做什么，而不是你不想做什么
例.把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”/“提前5分钟到”
四.请勿吸烟
意志力实验：驾驭冲动
当冲动占据你头脑时，花至少一分钟感受自己的身体，试着接受这些感觉，而不是否认它们，感受呼吸
五.对内接受自我，对外控制行为
自我控制的基石：认识自我、关心自我、提醒自己真正重要的事物
六.总结
试着控制自己的思想和感受,反而会对我们原先的目标产生反面效果
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