别读这章：我不要力量的局限性

《自控力》读书笔记：09-别读这章：我不要力量的局限性

要点：
越是不让我们去想一件事，我们就会越去想它。
把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，他就会失效。

当人们试着不去想某事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。——“讽刺性反弹”
清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦见他们，甚至比刻意去想时梦到的还多。
大脑的潜意识会不断想到被禁止的内容。
无论你想摆脱哪种恐惧或欲望，它们最后都会变得更让人信服，更引人注目。
担忧的人就会变得更加担忧。
避免讽刺性反弹——放弃自控。
试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。
压抑思维会更加严重的焦虑症。
有社交焦虑症的人更加难以控制自己的思想。
如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离开。

抑制欲望的反面不是自我放纵。
我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

本章总结：

核心思想：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你自己原本最想逃避的事。

意志力实验：

• 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法想浮云一样逐渐淡去。

• 直面自身的欲望，但是不要付诸行动。

1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2.当欲望来袭时，注意到它，但是不要马上试着转移注意力或者与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你的控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住你的目标，提醒自己预先作出承诺。

• 驾驭冲动。

你可以去感受呼吸，体验和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。
当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图驾驭它，不要试图拜托它，但也不要将冲动付诸行动。