一个人应该如何躺平？
动物在遭受威胁时会逃回到巢穴中，人也是如此。但人逃离的形式不仅仅是物理意义上的，还包括心理层面。每当一个人在现实中遭遇挫折时，都会下意识的后撤，这种后撤指的是通过一种外显行为去实现心理退缩，它的目标是回避现实压力或挫折，是人调节情绪的一种方式。比如躺床上、熬夜、吃东西、刷手机、看剧、打游戏。也就是说，日常生活里那些司空见惯的行为，会在我们处于心理受挫的情形下被功能性的使用。
这样的后撤在大多数时候是正常的，人在遇到挫折时都会暂时回退到这样一个心理场所中，它就像是人在心灵层面的巢穴。那一刻人并不想面对现实，不想去处理事情，不想去肩负责任，至少那一刻希望能从所有的现实压力中暂时摆脱出来。当一个人在巢穴中得到些许休憩和复原后，就能重新出发，再次回归到应对现实的状态中。
所以我们真正需要警惕的是那些退回去就出不来的状态，警惕那些过于频繁的后撤，过于深度的后撤——当一种适应性的功能被过度使用时，它就会损耗一个人的心理效能，就像我以前说的焦虑时刷手机的那个例子，它会让一个人的心灵进入彻底的负向循环，不断降低心理效能。
也就是说，无论那个巢穴多么安全舒适，我们都不能失去对于生活的基本掌控感，对于心灵来说，最大的负向因素就是无助感，尤其是长时间的无助感。这种无助感会在我们的短暂撤回中得到恢复，却会在长久撤退时愈发无助。我们真正需要担心的是那种回到巢穴后再也无法返归现实的撤离，那就意味着抑郁的逼近。
在《这是每个人的战争》里有一个实验，三只老鼠被注射了癌细胞，并且分别放置在三种不同的环境。第一种环境里老鼠不会受到任何刺激（安全环境），第二种环境老鼠会受到自己无法干预的随机电击（彻底无助），第三种环境老鼠被电击的同时但有着可以自己学习和操纵的开关（受挫但有掌控的环境）。令人吃惊的是，对癌细胞抑制最多的是第三组，而不是第一组。这项研究已经发布在《自然》杂志上，旨在探索情绪对于健康的影响，尤其是无助感的负面影响，以及掌控感的重要性。
当一个人的心理效能降到最低的时候，就是一个人无助感最强烈的时候，那时候ta几乎做不了任何事情，连日常生活都会成为难以应对的负荷，而人在这种情况下更倾向于什么都不做，从而使得无助感更加的强烈。很多深度的痛苦都是在这样一个循环周期下被孕育出来的。
应对无助感最重要的方式就是为自己做些什么，你可以休息，在任何时候休息，但不能只剩下休息。无论是运动，还是冥想，或者哪怕从巢穴深处来到洞口晒几分钟太阳，或者是和他人连接，这些都是增加掌控感的途径，我们要警惕自己在过去模式中自我放任所导致的心理降级，就像汽车下坡时一定要有制动，而最有效的制动是发动机制动，那意味着在我们的心灵过程里有着一个看不见的操纵感~它是我们能够做出行动的主观意志，这是抵抗无助感最重要的部分。
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