自控力对于我们来说是一种非常重要的能力，无论你是学生，或是已经工作的职场人，自控力好的人更能够充分管理好自己的时间和精力，在学习和工作中有更多的成长空间，也更容易取得成绩和获得快乐。
在我认识的朋友同学中有很多非常厉害的人。在大学里，他们不仅在社团活动，节日晚会中出演精彩节目，做主持人掌控全场，组织整个活动的前前后后都是有出色的表现，而且还收获四六级雅思等各种证书，绝大部分还顺利保研到了心仪的学校。
那么他们是怎么做到的呢?
其中的影响因素是多种多样的，但是可以发现：好的自控力是必不可少的。
那么如何提高自控力，为你的学习和工作增添筹码呢？
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要想提高自控力我们的自控力，前提是我们能够意识到：自控力不是一成不变的，是可以提高的，同时还要有一些有效的方法让我们在日常的学习生活中逐渐提升自控能力。
1960年，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验（也称作糖果效应），这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园进行的。
他把一些幼儿园的小朋友单独分在的小房间里，给他们一颗糖果，并告诉他们：他会离开20分钟，可以选择按下响铃后吃掉手里的一颗糖果；也可以选择在不吃糖果的前提下等他回来，作为奖励将额外得到一份糖果。
实验结果显示：在等待的时间内，大部分小朋友吃掉了手边的糖果，只有少部分小朋友得到了两份糖果。在对小部分小朋友后续的追踪调查中发现，当年控制住自己获得糖果的人，在注意力集中，学习成绩，抗压能力，身体健康等方面都有更好的表现。
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自控力会伴随我们的一生，也影响着我们的学习工作和生活。我有一个习惯，每年都要为自己买几本书，斯坦福心理学家凯利.麦格尼格尔的《自控力》就是其中之一。其中有很多不错且有效的提升方法可以参考。
适合自己的才是最重要的，我读完本书后总结内化出一些通俗易懂的可行的方法，并根据总结的方法给出一个运用的例子，方便大家理解和掌握。下面是一些总结，希望能够对大家有帮助或者有启发。
1. 如果你无法控制自己，不如先给自己“断电”。
这是什么意思呢？想像一下，在某些情况下，不自控的人就好像一台危险的电脑，不仅自身的系统遭到破坏，还有可能发送恶意文件给其他电脑。在你严重到无法控制自己的时候，先给自己“断电”，切断你的能量源。
你可以好好睡上一觉，睡觉的时候并不能解决你的自控问题，但它能够给你一个暂时限制行为的修整状态，因为冲动和极度不自控会让你的生活一团糟。从“断电”开始，清醒的状态下，自控会来得容易些。
给自己“断电”的另一层含义是：暂时限制你的行为和思想，正所谓“眼不见，心不烦”。
担心学习的时候不能控制自己一遍又一遍的刷手机，刷了一个小时后又感到自责到想砸手机？其实大可不必，你的手机已经是成熟的手机了，在你需要专心学习或者工作的时候，给自己”断电”,也给你的手机一个凉快的地方待着。
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2.如果你不能很好自控的时候，让能自控的大家帮助你。
需要别人帮助并不是什么不好意思的事，人各有所长，相互帮助才能更好成长进步。当你如果你不能很好自控的时候，不妨看看你认识的人中是否有自控不错的。我想你一定能找到的，如果你有心观察的话，给自己一个学习的榜样。
简而言之就是：找到和你自控方向的团体。人是社会关系的总和，心理学家发现，自控力受社会认同的影响，积极自控的团体不仅起到除了自我监督之外的监督作用，而且还能给你支持，给你存在感以及鼓励。
没有人是一座孤岛，人和人之间的力量是强大的，也是需要的。想走出宿舍去学习，不能控制自己坚持到图书馆或者自习室学习？想过四六级，临考却发现早早买的资料崭新如初？想读书却一年到头来换了一个又一个的flag？
如果不能很好的自控，可以试着找到和你一起学习，一起读书，一起过四六级的团体，可以是读书分享群，四六级打卡群，也可以是关注微信公众号等等，只要你真心想提高自控能力，不带偏见地去发现认识，你会找到属于你的意外惊喜的。
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3.如果你想提升自控，也许你需要学会拒绝.
自控在现实生活中会遇到各种各样的阻力和诱惑，也许并没有像小朋友的糖果那么显而易见，但正是情况的复杂足以让你不知失措。提前预想下会发生的情况，这会很有帮助.
比如你想减肥或者想让自己保持良好的身材，面对冬天的火锅和飘香的美食街时，又比如明天要早起学习或去工作，每天赖在床上起不来的身体和又掀不开的冬天暖和被窝时，你学会说“NO”了吗？
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4.自控，先养成一个小习惯是一个好的开始。
如果觉得自控提升不容易，那么不妨从简单的习惯开始。自控是控制自己去做什么，而习惯是让你有惯性有规律去做什么，良好的自控是以习惯的形式表现出来的，具有持续性。
间断性雄心壮志，中断性自控失效，往往是没有将自控的行为转化为习惯。相反，习惯的养成有助于提升自控，我们不妨从小的习惯开始，比如每天刷牙。这是我能想到的最好例子了。
也许你会说：“这算什么自控啊？这不是我们每天都在做的吗！”是的，没错，这正是我们每天都在做的，而且已经形成以一种很好的习惯，但深一步细想：小时候的我们可没有那么喜欢刷牙，不是吗？
至少有一段时间让小时候的我们慢慢控制自己的行为，从不刷牙到刷牙，一直到现在的每天刷牙成为例行公事，而且我们并没有觉得费劲。
我至今记得高中班主任也是我们的物理老师对我们说过：让优秀成为一种习惯。已经养成的习惯在行为上体现出来时，并不是一件特别费劲的事。
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5. 不在兴高采烈时许诺，不在悲伤低谷时放弃，在高峰和低谷间建个休息思考的地方。
我们是理性地感情人，会受到各种情绪的影响，同时我们也具备理性的思维应对影响。当你太高兴时，往往会有很好的满足感，对自己的能力会有较大的认识误差，此时如是要定自控的目标往往会高出你的能力范围。
我听说过有人要每天记600个单词的，因为他当时很高兴，我作为朋友还是给他泼了一下冷水：“每天60个单词，我相信你可以做到”。
另外悲伤低谷的时候人们会很容易产生放弃的每念头，认为自己坚持不去了。相信我，这种低谷谁都会经历过，无论是谁都会有低谷有高峰，这才是真实的生活。
但同时我还是要劝你在坚持一下，不管你还没有开始行动，或者已经在行动的路上，无论你遇见了怎样的困难，坚持一小段时间后再回头看时，会发现：原来以前的难不是难，之前的磨炼是真的磨炼，不管怎样你离自控有近了一步。
在情绪强烈时，尤其要注意三思而后行，给自己一个缓冲的休息时间，就像在高峰和低谷之间建立一个休息思考的地方，这样的路程不会累，会轻松得多。
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6. 自控有时候会过犹不及，必要时给自己松口气。
一个如钢铁般自控的人是很难长时间保持的，毕竟我们生而为人，不是按照程序执行的机器。
承认自己的不完美，接受自己的不足和情绪，才能更好自控。没有休息没有情感的“自控者”是不存在的，也是荒谬的。不必要悲伤的时候强颜欢笑，也无需欣喜高兴的时候板着冷脸，能哭能笑，能接受自己又改变自己的我们正是真实的自控。
真实的自己才是有效的自控对象，想想看，如果你的自控力建立在不真实的自己上，就犹如高楼起于流沙，再好的自控力高楼也会因虚假而崩塌。
以上便是告别低质量自控力的六点感悟，读书一旦和生活融合联系在一起，就会酝酿出体验和经验。另外还有一个需要注意的地方：自控力并不是一劳永逸的，需要我们不断修炼，不断将方法和学习生活以及工作结合在一起，这样自控力才能成为我们的加速度，向前冲！
THE END
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