循序渐进，切勿急进
不论是42.195公里的全马，还是20.0975公里的半马，对于零基础的训练者来说都不是一天两天就可以练成的，刚开始就打破常规强行跑个10公里，那基本是要“报废”了，需要经历0-10公里循序渐进的训练。
方 法
1、前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以了。
2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。跑步的前三个月都可以这样去训练。
3、三个月到半年的时间，从5公里到10公里。
4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。
5、坚持半年后，如果还能每周保持3-4次的10公里训练，一年以后其实就可以去参加马拉松了。（这只是很保守的说法啦，只要足够勤奋、营养补充得当，马拉松离你就很近了）
跑步分享～循序渐进，切勿急进
循序渐进，切勿急进 不论是42.195公里的全马，还是20.0975公里的半马，对于零基础的训练者来说都不是一天两...
经常叫学生不要揠苗助长，跳跃式学习，今天自己却做了，昨天下午回来了测验卷，但没有告诉学生，而且还有几个学生还没背完...
要理性 切勿自我感动 切勿过度分享 忍耐是我的课题 每天告诉自己一遍。
扔掉了几个月的跑步在周六被我重新捡起来，以前跑的都是三公里，我想着试试还能不能跑三公里，也觉着没有太远，没想到，真...
阅读) 《红楼梦》第九回 创作) 无 绘画) 三张。 不能急进，不能急进，不能急进。内心默念三遍。不管是头部还是五...
切勿忙碌 切勿清楚 切勿踏进别人的路 切勿追逐 切勿停步 切勿尝我的苦 切勿糊涂 切勿开悟 切勿问我为什么哭 切勿...
坚持开始跑步时间不长，和同学们取经跑步的经验，大家共同的建议是跑步要循序渐进，于是我开始跑。刚开始跑步，气势十足，...
一、跑步的几个注意事项 1.循序渐进，在合适的心率区间范围内跑步。 2.注意跑步姿势，避免受伤。跑步的时候，每跑一...
和医生谈恋爱，切勿太多了，切勿贪吃，切勿贪睡，切勿熬夜，切勿说自己要减肥，切勿感冒，切勿病急乱投医，切勿不锻炼.....
跑步是个很好的运动，不需要小伙伴，独自一人就可以自嗨到爽。也不受时间场所的限制，只要有一双跑鞋，就可以随时随地尽情...
本文标题：跑步分享～循序渐进，切勿急进
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yydxzxtx.html
网友评论