1.主题：守时焦虑
2.事件：早上送老婆孩子去乘高铁。吃早饭有点磨蹭，我感觉有些时间紧张了，催促他们快出发。
3.即时反应是什么：走的很匆忙，急急忙忙出去，心慌意乱。
4.此刻身体的感觉如何：身体紧绷着，全身都是急匆匆往前冲的感觉，不考虑其它的了。
5.内在对话是什么：心里抱怨，怎么要出发还这么磨蹭，不怕错过时间耽误高铁吗？
6.内在感受是什么：感受到自己对错过时间十分的担心，按照自己既定的时间出发才行。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：记忆中，总是被教育要守时。怕迟到被责骂。于是倾向于多留时间给自己，尤其是赶车，赴约等，最好能早到一会儿。
8.发现自己有什么限制性信念：我认为错过就是完全失败，什么都没有了，没有延缓的余地。一定要守时，遵守自己的诺言。在时间逼近时，情绪会非常紧张，生怕会出错。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己给自己不切实际的增加了很多条条框框，脱离了现实，活在自己头脑的假象里。比如一定要提前一个多小时出发否则就会迟到。实际上提前一个小时出去完全足够了，周末交通也很顺畅，没有必要紧张兮兮的，搞得自己很焦虑。
10.可调整的回应和选择是什么：感受到自己的紧张，接纳这个每次都定时回来的时间焦虑症。不用每次提前很久出发来特意躲开这个对时间紧迫的焦虑，而是要深入自己的焦虑中，感受它并穿越它。
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