愿景
大部分时候，晚上倒头就睡，一觉到天亮，自然醒
22:00～23:00睡 6:30～7:25起
睡眠记录
复盘
（1）调整作息、规划时间带给我的感受是？解决了什么困惑？是否觉得这一天没有浪费，是有收获的？是否离想要的自己近了一点点？
1、目前作息是比较规律，但是早上起来的困倦程度让人困惑。总是没有那种神清气爽的、睡够了的感觉T T。
感觉是饮食、压力的问题，倒不是作息这个单元的问题，还是要看做一个系统性的问题来处理。
2、目前规划自己一天要做的事情的大致时间，尤其是固定了早上起床、洗漱、微锻炼、穿衣出门；晚上洗漱、复盘、后续培养睡意的环节后，感觉整体的时间利用率上来了。另外中午也给了自己娱乐放松的时间，不给自己过大的改变。另外在工作时间的间隙里，拎出一些小的碎片时间做些阅读，感觉自己能比较充分地利用时间，会有点开心。
尤其是今天早上8:06就出门了，比平时早了十几分钟，但是感觉十几分钟也很珍贵，把很多事情都提前了，特别有充实感～果然早起还是有魅力。
（2）时间流水可以如何调整？行动实验～反馈？
我如何看待“睡眠倒退”这件事？
【事实】
坚持这个作息30天以来，只有2～3次起床觉得自己睡得很快乐、很充足、很清醒的。一次是第二天没课。一次是自然醒，关掉闹钟。
其他时候大多数都还是感觉眼睛肿、不太清醒。尤其是这周，感觉前面好不容易眼睛不肿了，起床容易了一些，但是这两天又开始肿且困。
【观点】
我觉得30次里应该要有15～20次醒来是清醒、有活力的，且眼睛不怎么肿的，才算是“好的睡眠”。
而且我认为如果作息开始向好了，就不应该有倒退，应该一直好。（这个反驳，新习惯的养成就是会反复波动的）
支持依据：
个人经验：之前国庆连着后面的几天，都能做到23点睡，早上7点自然醒，睡不着了，可以马上舒服地起床。（反驳：有没有可能美化了、或者放大了那段记忆里好的地方？）
理论依据暂无
【假设】
1、锻炼量不足，所以不够累，睡得不沉？（国庆那个时候每天都去舞室，锻炼量很大，很累，而且7天都固定时间上床自然醒）
2、饮食问题，吃了太多零食，晚上口渴喝水，导致起夜，打断了睡眠周期。
3、昨天课程中间10min小憩了会儿，是不是排解了睡眠压力？
4、课程焦虑，没有备课，导致潜意识里一直有事情？
5、是不是线上团体上完，感觉自己有很多不会的东西，产生了着急和焦虑的情绪？同时心里又有放松的期待，又有外在评价的焦虑？好像又有自责，觉得自己听课不够认真？
（3）再靠近一点点，可以做什么？
1、或许睡眠状况就是比较难以确定的，可以通过每天记录自己的皮肤状态，慢慢看到其他部分的变化，建立信心？
2、或许问题不出在睡眠的系统上，而是出在锻炼、饮食、工作系统、学习系统、情绪（如焦虑、成就感、价值感，外在评价、自我评价等引发的）等。
（1）目前尝试早上每天练不同部位的一个力量动作，例如臀桥、马步、俯卧撑。早上下午大量喝水减少久坐。番茄钟溜达休息。
在保持的基础上，一周增加3次锻炼？（对服装、场地限制不高的那种）
（2）饮食是最大的问题。最近很想吃零食，或者周边的诱惑确实也比较多。要开始立零食的flag了，例如每天拍照记录我今天吃了什么。了解零食和饮水对我晚上睡眠的影响
（3）课程提前备起来，开始写教案，动起来。同时告诉自己，很糟糕也没关系，起码开始做这件事了。
（4）周末保持定时睡，但是自然醒的方式，释放一些睡眠压力或负债？
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