经过一年多的跑步，让我对跑步的认知从“我应该去跑步”变成了“我想要去跑步”，虽然这两句话所代表的意思是差不多的，可作用是不一样的，后者比前者更有动力，更有可能坚持跑步。因为后者是内部驱动的，是自愿的；前者是外部驱动的，不是自愿的。
《纳瓦尔宝典》上说：“如果做一件事是因为“应该”，那就表示你内心是不想这么做的，而违背自己的心意会让你变得很痛苦不堪。”
“应该”做的事不是我们内心想要做的，是外部环境驱使我们去做，大脑比较任性，不喜欢做它不想做的事情，因此，它会百般阻扰，不让我们继续去做这件事情，也就是，让我们半途而废。
那我是如何发生转变的呢？
是我长期坚持跑步改变了我的认知，也就是说，行为改变了认知，其背后的科学原理是长期重复让我的大脑产生了新的神经元，新的神经元改变了我的认知，而新的认知又会反过来影响行为，两者相辅相成，越来越好，当然这个过程是痛苦的。
不过也有一个比较轻松的办法——微习惯，大脑非常抗拒大的改变，但不抗拒小的改变，因为大的改变有可能导致基因繁衍的中断，而小的改变几乎不会影响现状，因此小的改变不会令我们感到痛苦，然后随着我们不断地行动，产生新的神经元，发生认知的改变，变得越来越好。
我觉得光靠知道是很难带来改变的，只有“知行合一”才能带来改变，而微习惯简单、高效，而且适合任何人、任何事，这是我为什么这么喜欢微习惯的原因。
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