2018年5月12日星期六第27天功课小记
昨晚有“佛山教培Shuniya小组”的学习，了解到同道的功课修得很精进，洪源老师和小莲老师对我们的问题回答，颇受益，佩服老师们功底。因时间缘由，我提前下线了。
3:45的闹钟报到，迅速起床，完成洗嗽、开始早课。
受昨天的鼓舞，很认真地唱诵JAPJI，提醒不要走神，当然还有走神。接着黄金链接和保持咒，完成6次“向太阳致敬式”热身。
1、伸展式——还算稳定地完成。
2、鼻至膝间——这个体式不难啊，为何同道说这个体式是最困难的体式之一？是否我的鼻子没有靠近双膝，努力让脖子靠近。有些吃力。
3、清除小我——提醒观察体式正确。
4-5、生命神经伸展——尽量压到大腿难受为止。
6-7、脊椎弯曲——动作有些微调。
8-9、脊椎扭曲——算好。
10、手臂泵式运动——用数数提醒专注，匀速完成。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——轻松。
14、蛙式——54次快速完成。
大休息时，我将手机声音调小，并放远一点，希望能休息好。
终随吾愿。当我醒来时，手机在播放回向的音乐。算算我差不多睡了半个小时。赶紧起来。
放松全身后，开始31分钟的Laya Yoga冥想，收丹田和横隔膜还是有些乱。接着水平年代的唱诵，因孩子在外面要爸爸，考虑时间不早了，完成三个就回向结束。
上午陪家人出门，下午回来把另外的三个唱诵完成，回向，结束功课！
2018年5月13日星期日第28天功课小记
闹钟响了后，又迷会儿。第二次响起时起床，洗完冷水浴后，记了几个梦，时间飞逝，到4：34才开始早课。
JAPJI的唱诵，提醒自己保持专注。接着黄金链接和保持咒，今天是按照宗老师的教学录音做，想复习一下，花的时间稍长。继续做“向太阳致敬式”热身，不知做了5次还是6次。
1、伸展式——前几天的稳定消失了，觉得难熬，似乎进入新的周期循环。
2、鼻至膝间——今天开始做得难受，同道分享说这个体式是较困难的体式之一，我难道受被她们影响了，确实不舒服。坚持！
3、清除小我——手臂举起时，想缩回来。睁眼看是否正确，专注火呼吸。
4-5、生命神经伸展——想到平时功课不要糊弄，要求自己伸展到位。
6-7、脊椎弯曲——双臂伸直时，明显感到做得轻松一些。
8-9、脊椎扭曲——后一个体式手臂上举时，无力。
10、手臂泵式运动——，昨天跟宗老师谈这个体式时，发现自己的金星锁握错了，今天开始调整，并用数数提醒专注，较之前流畅。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——舒服。
14、蛙式——做的过程发现左脚有关节响，仍专注做，开始几次稳定做，第6次开始加速，54次顺利完成。
大休息时，有昨天睡忘了的经验，将手机放在旁边。唤醒之后，放松全身，开始31分钟的Laya Yoga冥想，收丹田和横隔膜还是有些乱。接着水平年代的唱诵，完成三个就结束，
爱人出去讲课，我带孩子出去玩。爱人下课后，我回家补完功课，完成2个唱诵后，开始英雄坐，22分钟后，感觉精神满满，
回向!
19:00开始晚上的工作
感恩！
2018年5月14日星期一第29天功课小记
凌晨时，孩子哭了好久。我跟爱人商量后，我独自到另外的房间去休息。3:45起床后，发现铺在瑜伽垫子上的毯子基本没有移动，但睡梦中却觉得后背被踮起。
冷水浴后开始JAPJI的唱诵，接着做黄金链接和保护咒，6次的“向太阳式致敬”热身甚费力，身体太僵硬了。
1、伸展式——经昨晚小组学习后，今晨开始后就困乏。似乎进入新一轮的不适应，考验。
2、鼻至膝间——之前觉得较容易，没有想到讲这个体式很困难后，我今天开始觉得难受，奇怪。
3、清除小我——累和难受，尽量将胸打开，注意火呼吸。
4-5、生命神经伸展——没有察觉时，腰就没有伸展到位。
6-7、脊椎弯曲——做得不舒畅。
8-9、脊椎扭曲——想到要做前一个体式，心里会怯怯然，后面一个好些。
10、手臂泵式运动——用数数提醒专注，身体开始松下来，后面都轻松了。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——安住其间。
14、蛙式——让你有信心的体式，54次较快完成。
大休息时，将手机放在耳边，担心又睡过了。被唤醒后，做完放松，开始31分钟的Laya Yoga冥想，接着水平年代的唱诵，英雄坐的22分钟今天是亮点，基本没有动。
回向，将老师和以前的同事放在祝福中，感恩你们！
切肤之痛
2018-5-15第30天功课小记
功课的挑战之一，就是在体式进行中切肤之痛——难受，很多次念头想放弃。无可逃之处，每一秒你得面对，休息一次更想歇。有意思的是，困难中的坚持之后，欣喜再度相拥。
这是你的选择。
这是生命中必须承受之痛吧！
3:45的闹钟响起，疲倦，想再睡一会儿。念头飘过，身体已经下床了。洗完冷水澡，大脑没有兴奋起来。
唱诵JAPJI时，还算专注；接着黄金链接和保护咒。口很渴，喝了很多温水。接着开始“向太阳致敬式”热身，6次的体式做得全身都是汗，尤其是包着头巾的头，热呀。做的过程有些怯，苦笑，结束后，又觉得身体舒服、有些“通透”。
1、伸展式——脚抬起几秒，就开始难受。猜想是不是进入倦怠期。把注意力放在呼吸上，撑住。没有觉察，看了时间，哇，还有一半的时间。想起孩子生病时，我用过交换法，让我的身体来承受孩子的疾病；同样的，让我身体承受更多的“难受”，这样别人就少一些痛楚。运用后，好了许多。
2、鼻至膝间——之前没有觉得这个体式困难，自从周日小组学习有人分享这个体式很难坚持。我这两天开始有同感，不知是不是真的难受？
3、清除小我——双臂举在空中难受，觉得时间漫长。
4-5、生命神经伸展——这两个体式，保持脊椎直立，向三个方向伸展时，依然是大腿痛。
6-7、脊椎弯曲——保持双臂伸直，体式有些把握，双肩难放松。
8-9、脊椎扭曲——虽容易，提醒要接近正常体式。
10、手臂泵式运动——用金星锁的手式更容易一些，用数数保持专注。
11-12-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——开始放松下来，享受后面。
14、蛙式——前几个“热身”，后面加速，完成得较有信心。
我还在喘粗气，孩子在外面敲门，他进来后，想要我陪他玩。小家伙五点多钟就醒了，我告诉他，等我大放松后，做完11分钟冥想就陪他玩。他跟我一起睡在垫子上，我们两个开始咳嗽不停，他又吐了几口，处理完了，我们又接着睡。十几分钟一下子过去了，我却感觉没有“放松”好，又躺了一会儿。孩子问我做完吗？中途他跑到旁边的禅坐垫上去睡了。我说还要11分钟，等我做完冥想就陪他玩。他表示同意。
等我开始唱Laya Yoga冥想时，他跟到妈妈那儿去了，妈妈也在做功课。孩子一直没有来，我做完冥想，接着完成大部分的水平年代的唱诵。考虑到爱人这几天身体也不适，就决定停止了。
下午抽出时间，把后面的3个唱诵完成。英雄坐时出了很多汗，支撑身体的双腿很稳，背和腰相交的地方很难受。坚持不看时间，将注意力放在每次的唱诵上。
结束，殊胜。
可爱的切肤之痛也！
回向——感恩自己，感恩一切！
蛮干
2018-5-16星期三第31天功课流水帐
蛮干，这是今天功课的体会。进行伸展式时，发现腰骶部是绷紧的，联想这几天背和腰相交处不舒服，猜测可能是功课体式不正确造成的。考虑功课要调整，并增加强化丹田力量的练习。
3:45闹钟响了，觉得突然，有一闪念想再睡，立即起床洗漱。担心声音吵到家人去关房门时，发现爱人在做功课了。神啦！
今天JAPJI的唱诵很专注，会冒出念头想辟谷。接着黄金链接和保护咒，开始“向太阳致敬式”热身，6次的体式，尤其感觉上背动开了，双腿可以伸直了。
1、伸展式——开始几秒后就难受了，过了一会儿，用手摸摸腰骶部有没有贴紧垫子，发现空了一点，且腰绷得很紧。我是不是动作做错，我是不是在蛮干。想放弃，还是坚持3分钟。
2、鼻到膝间——脖子痛，手抓不稳腿，火呼吸觉得不畅，心里想：时间怎么还没有到？
3、清除小我——开始双臂难受，后来感觉有连接。
4-5、生命神经伸展——感觉伸展时背直一些，尽量做到极限。
6-7、脊椎弯曲——双手伸直，能感觉到双肩有一点放松了。
8-9、脊椎扭曲——今天感觉轻松一些。
10、手臂泵式运动——用数数方法提醒专注，出了很多汗。
11-12-13、交替耸肩、耸肩和颈部轮转——轻松。
14、蛙式——开始热身，10次开始发力，快速做完。
大放松时，会想一些事情，最后迷迷糊糊。唤醒时，加深呼吸时，差点又睡着。赶紧放松背部，接着开始31分钟的Laya Yoga冥想，最后回向，结束上半场。
今天发现，走神时发现呼吸会乱，在蛙式时发现了，交替耸肩也有发现。
一天都在忙碌中，下午脖子都痛了，开始水平年代的唱诵。今天做的过程，状态还不错，英雄坐基本没有动，脸上的汗往下流都没有动。赞也！
不再蛮干，今天找到“开发丹田智慧的奎亚”，慢慢强化丹田。
感恩这一切！
Sat Nam 富国匆草于武汉
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