在娃动不动就”发飙”的年纪，该如何培养情感素养？

有一次，带娃去人民医院看病，经过心理精神疾病门诊科，看到好多青少年孩子在候诊。看着他们睡眼惺忪、对周边事物毫无兴趣的面孔，我当时惊讶了：怎么那么多孩子患有情绪障碍的问题。（百度百科：情绪障碍症（dysthymic disorder）是指发生在儿童少年时期，以焦虑、恐怖、抑郁为主要临床表现的一组心理疾病。）

据《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下儿童青少年中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。相关数据同时表明，我国10%~15%的儿童存在焦虑抑郁、行为障碍等心理卫生问题，留守儿童群体内甚至高达30%。

为什么患上情绪障碍的孩子那么多？

这与家庭教育和学校教育普遍注重孩子智力的教育，过于重视孩子学业成绩，而忽视的孩子健全人格、心理健康教育、情感素养培养有莫大的关系。

在国外，在孩子年龄比较小的时候，很多父母已经开始注重培养孩子情绪管理能力，提升孩子的情感素养。

具有良好情感素养的孩子，能够妥善处理自己的情绪，利于形成和维持良好的人际关系、遇到问题能够积极与人沟通、面对困难会迎难而上，懂得寻找方法排解自己的压力、焦虑等，懂得更好享受生活。因此，培养孩子良好的情感素养，能很好避免孩子陷入情绪障碍症状中。

那么如何从小培养孩子的情绪管控能力呢？

在娃动不动就”发飙”的年纪，该如何培养情感素养？

由英国PSHE（个人、社会、健康和经济）教育专家莫莉•波特，根据十几年丰富的教学经验，携手插画师莎拉•詹宁斯共同创作了绘本《我为什么不高兴？关于情绪的12个小秘密》，连续4年荣登英国亚马孙情绪类图书畅销榜前三，成为很多父母与孩子共同学习情绪管理的案头书。

12个情绪，96种处理技巧，情绪管理入门必备

当孩子刚开始有自我意识的时候，他对喜怒哀乐基本的情绪一片空白，主要通过身边亲近的人来感受、学习情绪管理。因此，你与孩子的相处模式、互动方式很大程度上决定孩子性格、情商。

《我为什么不高兴》这是一本薄薄的情绪管理工具书，书中以生动有趣的人物展现12种情绪，并针对每一种情绪给出简单易懂的定义和表达情绪的行为。在书中，孩子可以学习认知和描述情绪，与家长一起讨论自己情绪；家长也可以以本书为中介询问孩子的感受，认可孩子出现的情绪，并探讨出现这种情绪时候，为什么要采取这样的应对方式。

在孩子与家长互动探讨情绪、及情景模式中实践应对情绪方法，可以让孩子明白，摔摔打打、大喊大叫、抱怨、生闷气、惹怒别人等情绪行为，无论对别人还是自己都是有害无益的；恰当的处理方式是你主动找别人沟通问题，或向别人情绪排解心中苦闷，或者寻找方法解决目前困局，才是对自己有帮助的。

如负面情绪，当你感到愤怒时候，你可以：

1、蜷成一团儿，能蜷多小就蜷多小，紧皱眉头，咬牙切齿。

2、画大片大片的云朵，让怒火随云朵远远飘走。

3、飞奔起来，直到筋疲力尽。

4、捶打枕头！（可别太使劲罗！）

5、反复告诉自己，我会没事的，直到自己平静下来。

6、闭上眼睛深呼吸。

7、去花园或公园散步。

8、从100倒数……可别睡着了。

每种情绪介绍页面的最后还总结了该情绪的特质，利于孩子清晰感知自己的情绪。通过对具体的事情和场景描述和分析，让孩子更了解自己，家长更加理解孩子，从而提升孩子与父母间亲密关系。

大人和小孩都适合随时翻阅“情绪管理工具书”

书本虽薄，但简单的喜怒哀乐到复杂化的情绪，一应俱全，和孩子一起主动认识和了解情绪的奥妙，培养孩子感知自己情绪的能力。

96种处理 情绪小妙招，引导孩子面对负面情绪时候，采取积极的处理方式，利于家长与孩子共同探讨如何看待、表达自己情绪，最重要孩子面对坏情绪如何采取积极的行动，帮助孩子更好管控自己的情绪。

此外，本书打破常规的目录编排，绘本与工具书本质结合，以12种情绪分类为主导目录，每种情绪编码对应页码，一页跨页，简单明了，可以随时随地根据自己当时情绪查看对应的内容，再在对应内容思考自己情绪表达。

在娃动不动就”发飙”的年纪，该如何培养情感素养？

这种生动、活泼的绘画表述，适合孩子活泼好奇的天性；而情绪分类明确、方法论齐全的工具书性质，适合父母有条不紊的通过它帮助孩子管理情绪。

每个家长都需读“家庭指南-情感素养简要知识”

“当我开心的时候，我怎样分享我的喜悦呢？”

“当我伤心的时候，我可以做些什么呢？

“当我愤怒的时候，我如何让自己尽快冷静下来，不做出出格的事情呢？“

“当我有些焦虑的时候，我该如何让自己安心呢？“

……

相信我们这一辈的父母，很少专门学习过如何管理自己的情绪，这本书不但描述各种情绪，给出情绪管理小技巧，还分享了《家庭指南-关于情感素养的简明知识》。

家庭指南-关于情感素养的简明知识

在这《家庭指南-关于情感素养的简明知识》中，我们可以根据“情感素养欠缺的情形有哪些？“来参考，自己孩子是否学会有效的情绪管理；“怎样帮助孩子管理自己情绪？“来学习帮助孩子提高情感素养的基本原则；“其它帮助孩子管理情绪的方法”来在生活中多纬度的培养孩子的情绪管控能力。

家长学习这些情绪素养的专业知识，不仅可以学习管理自己情绪，也利于自己更好的认知和处理孩子的情绪问题，从而帮助孩子提升情绪素养。

情绪变化表

在最后一页的情绪变化表中，家长可以跟孩子一起回忆、记录一天中情绪变化，关注孩子每天的情绪变化，帮助孩子和家庭建立个性化的情绪管理方案。

陈果说：“一个管理不好自己情绪的人，无论能力多强，都不会得到信任。”

作为社会中人，我们本身就要具备打交道、合作能力，而要拥有良好的社交能力，这需要我们具有良好的情感素养。

情绪是每一个人必须面对的，如果我们总让情绪战胜理智，容易迁怒别人，很多时候会破坏身边的人对自己的信任。但是如果能够有效管控自己情绪，那么情绪将不会带给我们那么多困扰，甚至会让我们更善于结交朋友、感受生活的快乐。