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1/10/2023复盘

1/10/2023复盘

作者: 黄群 | 来源:发表于2023-01-10 07:55 被阅读0次

    今日学习分享的是关于【肥胖的类型和根本原因】,感恩水贞老师的分享,又是满满的干货。

    听完有以下总结:

    1.肥胖有6种类型,饮食型、代谢型、水肿型、压力型、懒惰型、静脉型,其中详细介绍了每一种类型的特点和可能引发的一些疾病。

    2.肥胖的根本原因:

    ☞根本:摄入的热量>消耗的热量,和营养方面的问题

    ☞消耗的途径:

    基础代谢:占60-80%  最主要  维持正常所需就好

    食物分泌:占10%  饮食热量的消耗

    运动占10-30%  各种活动,如走来走去,打字,原地活动,体育锻炼等

    运动改变的方法【每天主动步行>6000步,每周至少150分钟以上的中高强度运动】

    个人学习收获:

    1.通过6大类型知道自己主要是饮食,代谢和压力这主要几方面的影响,并针对于相关引发的疾病也需要特别注意。这样,我也增加了对自己身体的了解。

    2.打破了一直以来运动可以瘦身减肥的误区,原来饮食均衡和营养健康,不但改善体质,最主要还是能够达到减肥的效果,我也特别期待后期的课程分享。

    3.坚持每天运动【坚持做到每日步行6000步以上,每周运动150分钟以上,持续早睡早起】

    方法对了,效果才会明显,跟着两位老师调整饮食习惯,健康又瘦身

    感谢分享!

    ☞附学习笔记

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