读书|解读《坚毅》

坚毅

      加入“樊登读书会”快2年了，每天晨起或是睡前，听书已经成为一种习惯。很多心灵方面的书籍，已经成为滋养心灵的良方。在困惑，焦虑的时候，可以缓解内心的纠结。“读书点亮生活”，的确如此。

    《坚毅》这本书，截至到当下，我已经反复听过103遍。本书的作者是美国首批积极心理学硕士之一“卡洛琳.亚当斯.米勒”，在成瘾性，幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。

    为什么会听这么多遍呢？其实，我也没有刻意的要听100多遍。完全是日复一日，自然，随性，无意识的积累结果。可见，我对坚毅的品质，是多么的渴求。往往内心焦虑，无法安静下来的时候，我会听一下，从中寻找力量。通过反复的收听，认真的学习，拓宽了我对“坚毅”这种品质的认知，同时也了解到，“坚毅”的品质与肌肉一样，都是可以培养和锻炼的。人体的肌肉可以通过锻炼变得越来越强，“坚毅”也是一样。

    在生活中，谁都希望自己拥有“坚毅”的品格，可见“坚毅”的重要性。那拥有什么样的品格，才叫“坚毅”呢？我们来看看本书对“坚毅”的定义。“坚毅”是能够充满热情的追求艰难目标，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，情感上更丰盈，勇于承担风险并且过上他们最好的生活。“坚毅”的三要素是“热情”“毅力”和“长远目标”。

  接下来，深入的来解读 “坚毅”的核心构成，让我们深入的认知什么才是真正的坚毅。

一、坚毅的核心构成

1、与他人建立积极的关系，并对他人产生积极的影响。

在与他人沟通中，请保持积极的交流方式，无端的抱怨和消极情绪，是会影响到其他人的行为的。

2、心怀希望，乐观豁达。

遇事冷静，寻找积极的解决方案。不要随便发泄情绪及暴怒，保持身心的平和，这也是保持身体健康的基础。

3、谦卑

这种品质从来不宣扬它自己，但却吸引着别人的目光。具备着坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。

4、自信

真正坚毅的人们表现出压力下的优雅风度，在挫折面前依然面不改色。他们对自己的能力有着坚定的信心，也知道自己愿意从错误中学习。因此，他们具有经过沙场历练的自信心。

5、给予，而不是索取。

6、适度的专注。

真正的坚毅是专注的。具有这种品质的人不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者。他们会为真正重要的东西保留他们的自律，不会把时间浪费在他们追求目标的道路上偶然遇到的所有事情上。

7、顽强

真正坚毅的人，就像打不死的小强，从失败中不断学习。

8、真诚。

二、好的坚毅

      真正的坚毅并不是“一条道走到黑”。作者为了让读者避免把坚毅变成伤害自己或者他人的武器，她将坚毅区分为好的坚毅和坏的坚毅，并予以归类。

1、伟人的坚毅：他们从来不因为害怕、绝望或者迷茫而长时间地退缩。他们在面对憎恨和嫉妒时，展现了非同寻常的尊严与自我调节。

2、顶级运动员的坚毅：能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。他们在追求“更高，更快，更强”的过程中，也激励着其他人跨出舒适区，去追寻更高的目标。

3、名人的坚毅：比如《哈利.波特》系列小说的作者J.K罗琳。她因为坚持梦想，从一个身心疲惫，家庭破碎的单亲母亲，成为了全球闻名的顶级作家。她的事例激励了无数人，展现了名人的坚毅可以释放出怎么样的热情与能量，以积极的方式改变人们的生活。

4、普通人的坚毅。普通人是拥有真正坚毅的最大群体，他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。这些目标需要他们持之以恒的竭力奉献，而且还看不到明显的外在奖励，或是他人的关注与欢呼。

坏的坚毅

1、虚假的坚毅

2、倔强的坚毅

3、自恋的坚毅

三、用提问的方式培养坚毅的品质

    通过回答以下这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。

1、你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

2、你每天醒来后想着的是什么？

3、为什么这是正确的时机？

4、你曾经做过的最艰难的事情是什么？

5、谁希望你成功？

6、你最重要的优势是什么？

7、你什么时候是最好的自己？

8、你将来可能的最好的自己是什么样子的？

9、你必须克服什么障碍？

10、现在怎么办？

四、像烤焙蛋糕那样培育坚毅品质

      烘烤蛋糕，需要各种配料，缺一不可。培养坚毅的品质也是如此。以下八种核心配料，就是构筑坚毅品质的关键。

1、充满热情：

热情是战胜困难的武器，想要变得坚毅，就必须拥有热情。热情分为强迫性热的热情和和谐性热情。要小心强迫性热情，它的标志是侵入性的想法和难以控制做这样事情的冲动。和谐性热情让你更幸福，更睿智。它是你期待的，并能以积极的方式填满你的梦想。如果你目前对任何事情都没有热情，那就试着找一点小兴趣，然后兴趣在深入，然后培养出更大的热情。我们必须经历早期的探索阶段，以发现某件事情是不是真的让我们备受鼓舞，并且负起责任，才会对它产生真正的热情。

2、追求幸福

我们并不因为在某方面取得成功而幸福，我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。所有，如果我们首先鼓舞我们自己奋起追求最幸福，最出色的自我，便能极大地提高实现目标的概率。

3、设定目标

具有真正坚毅品质的人必定心怀目标，因为目标是“存放”他们热情和精力的地方。内驱力是完成设定目标的重要动力。

4、自我调节

自我调节即意志力的自如运用。具有高度自我调节能力的人不但能成功实现他们的目标，还能感受到更加强烈的自信心和幸福感。比如：奥巴马会把那些不必由自己做出决策的事情都交给别人完成。以保存他的决策精力，不让琐事分心。

5、敢于冒险

坚毅的人们通常会开辟新得领地，做一些自己或其他任何人通常没有做过得事情。他们必须一而再再而三地跨出自己得舒适区，以便达到他们想要到达得地方。

以下3种方式，可以让你开始尝试冒险：

1）多问问自己“为什么不”，而不是问“为什么”。

2）从小的风险开始

3）不要把你的目标告诉消极的人

6、有耐心

培养耐心是非常关键的要素，心急吃不了热豆腐。耐心，可以保证你有条不紊的完成目标。疫情期间，每天做饭，成为我锻炼耐心的好方式。

7、保持谦卑

谦卑不仅局限于不骄傲，它还有更深刻的社交层面和智力成面的双含义。社交层面的谦卑，指的是诚实，考虑周全，成熟以及无私；而智力层面的谦卑由好奇心，愿意从他人身上学习，对新理念虚怀若谷等品质构成。谦卑品质可以让人们互相之间产生坚实的人际关系，减少以自我为中心的自私行为出现的概率，从而更有可能展开合作。

培养谦卑的4种方法：

1）减少或停止晒自拍照的行为

2）至少在一天种不谈论自己

3）听听比你优秀的人的批评和意见。

4）给曾经帮助过你的人写一一封真诚的感谢信

8、坚持

坚持不是一件容易的事情，极其坚毅的人们会想办法让自己埋头苦干。

提升坚毅，由以下4种方法：

1、列举当天做完的三件最困难的事情。

2、主动结交具有坚毅品质的人们。

3、假装自己是某个英雄人物。

4、多听多看克服困难的故事。

    以上，就是解读坚毅的全过程。希望对你有帮助。每个人的内心都会经历痛苦和外部的打击，培养自身坚毅的品质，让自己更加勇敢，坚毅，顽强，才是我们最好的选择。一起加油，共勉吧。

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