在生活中，我们常常会遇到各种各样的烦恼和压力。很多时候，这些烦恼并不在于事件本身，而在于我们想得太多。以下是几种减少内耗、增加幸福感的方法，希望对你有所帮助。
1. 相信、觉察、允许和接纳
相信自己，相信生活。觉察自己的情绪，不要让负面情绪控制你。允许自己有情绪波动，接纳不完美的自己。比如，《秘密》这本书中提到的“吸引力法则”，相信自己能够吸引到好的事情，就会减少内耗。
2. 活在当下
不管遇到什么事，不要总是想象最差的结果。专注于当下，解决当前的问题。电视剧《请回答1988》中，德善一家人虽然生活不富裕，但他们专注于当下的每一刻，享受家庭的温暖和小确幸，从而获得了满满的幸福感。
3. 增加运动
运动不仅能强身健体，还能减轻压力，提升心情。当你因为生活琐事而纠结时，试试去运动。太极拳、瑜伽、八段锦，站桩它们能让肉体、精神、气血都逐渐均匀，疏通经脉，改善循环，身心合一，提高机体免疫力。你才能以更好的状态去面对新的挑战。
4. 不用别人的标准苛求自己
每个人都是独特的，不要用别人的标准来苛求自己。与其盲目地和他人比较，不如专注于自己的成长。余华的《活着》“人是为了活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物而活着。”
5. 给自己积极的心理暗示
当你觉得自己做得不好时，不妨给自己积极的心理暗示。比如，“我又积攒了一些有益的经验”，这样可以带来战胜困难的勇气。
6. 向前迈出一小步
如果你经常陷入“精神内耗”，不必责怪自己。只要向前迈出一小步，改变一点点，就值得给自己一个大大的赞。比如，《阿甘正传》中的阿甘，从不因为自己的缺陷而自怨自艾，而是一步一个脚印，最终取得了巨大的成就。
我曾经也是一个特别内耗的人，特别在意别人的老好人，明明自己手里有很多工作，可领导安排过来都接下来，直到累了昏倒在办公室送往医院，直到那以后才顿悟，自己并没有那么重要，那些怕自己拒绝了别人难做的想法全身自己的内心戏。现在我只在自己能力范围内帮别人，再也不像以前一样什么都硬抗。觉得舒心很多。
通过这些方法，你可以减少内耗，增加幸福感。在日常生活中，学会发现小幸福，你会发现生活其实充满了美好。
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