近期爱上了樊登读书，
- 好处是：不费眼、而且可以利用上下班及其他空余碎片时间
- 不好的是：听完就懒得做笔记
趁着五一假期，还是赶紧写下心得，帮助自己快速回忆吧
社交焦虑其实没有太大的不同，就是同样面对陌生人，有焦虑和没有焦虑的人之间，存在三秒钟的反应差异而已。
克服社交焦虑的方法；贵在实践。
第一步：对付自己脑海中的“自我批判”
“替换”
—把自己的焦虑说出来，把自己莫名其妙的焦虑具象化，发现没什么大不了的
- 谁会笑话我？
- 他会怎么说？
- 这种人多吗？有几个？
- 在什么场合？在什么情况下，他会说什么话？
全部列出来后，发现情况并没有那么糟糕。
“拥抱”
—正念，建立一个善解人意的教练，
—多做一些自我友善的行为
告诉自己：
- 你在不断进步
- 这是一个学习的机会
- 你已经很努力了
- 我相信下次可以做的更好！
—理解人性的共通性
大家都是善良和健忘，只记得别人的闪光点，而不是丑事
第二步：坚信自己能做到，并给自己布置任务
给自己布置一个任务，或者定义一个代言人角色，
酱紫基于完成任务的心态，就可以更快地放松心情，进入到社交状态。
第三步：平时多给自己做一些有一点点出丑的事情，让自己的内心更强大。
我的挑战（如果不焦虑，我会做什么）：-----------。
我想放弃的安全行为：-------------。
最后，注意避开6个陷阱，让自己不要太关注自己的内在感受，不要妄想别人会批判自己等等，更多的是专注在正在做的事情，干就是了。。
总结：不要脸，不害怕
1、专注在做的事
2、别给自己加戏，也别给别人加戏
3、多自我鼓励，enjoy it
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