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20. 健身日记2018年5/27~6/02

20. 健身日记2018年5/27~6/02

作者: Angie的乐活 | 来源:发表于2018-06-04 15:46 被阅读68次

Sunday 阴转多云 19/27℃ 83良 晨46.5kg

昨晚睡得迟,9:30才醒

早午餐 10:45吃完 香煎牛排+西兰花+1蛋白1全蛋+脱脂牛奶+1小碗瓜子 柠檬水

4.5小时舞蹈课

晚餐 6个荠菜豆腐皮饺子+6个韭菜鸡蛋饺子+芫荽拌花生米豆腐干+五香煮蚕豆+饺子汤

20:00吃完想睡会儿去夜跑,沙发上平躺秒睡,醒来已经是22:00,放弃计划,洗洗碎。睡前打开电脑想看会儿电影再睡,结果一口气看完了,关灯睡觉已经是2:30。

电影『成为邦德』——如果事情与你的意愿相违背,要学会果断的拒绝,那样,你才能过着自己想要的生活。

电影『成为邦德』

Monday 多云转阴 22/30℃ 120轻度 46.8kg

闹钟定了5:00,6:00起床。喝半杯温开水,出门,热身、跑步。

『10公里13周训练计划/第七周D2』

跑步4分钟 行走1分钟 共6组

合欢花开了

早餐 2菜肉蒸饺+2全蛋1蛋白+脱脂牛奶

加餐 1片爸爸糖原味吐司

午餐 1紫薯+清炒空心菜+肉圆+西红柿鸡蛋汤

午睡 1小时

加餐 无糖酸奶+爸爸糖原味吐司1片+红枣夹核桃1颗+水果黄瓜1根

晚餐 19:40吃完

鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+烫生菜+腌渍橄榄

20. 健身日记2018年5/27~6/02

做做家务早点上床,23:30拉灯睡觉

Thursday 阴21/27℃ 95良

计划晨跑,忘记定闹钟,只好改夜跑,今晚必须完成。

早餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+黄瓜+1全蛋1蛋白+2烧卖+脱脂牛奶

加餐 10:00 每日坚果

午餐 红烧鱼+清炒菜秧+紫薯+鱼汤

加餐16:30 绿豆百合汤

晚餐 鸡胸肉/焙煎芝麻沙拉汁+西红柿辣炒蘑菇胡萝卜+无糖酸奶+腌渍橄榄 19:00吃完

20:30 力量训练(家中)

1. 6分钟腹肌轰炸训练 2组

2. 徒手深蹲 50个 3组

3. 矮柜俯卧撑 15个 3组

跑步训练 108轻度污染 奥体中心夜跑

『10公里13周训练计划/第七周D3』

跑步5分钟 行走1分钟 7组

就突然不想戴耳机听音乐跑步了……

佳明手表记录的数据 20. 健身日记2018年5/27~6/02 天热可以穿短裤跑步了 奥体中心的健身大道 河西CBD 奥体中心夜景 夜跑大长腿

跑完加餐 脱脂牛奶

做完拉伸洗澡,困得不行  00:38关灯 02:30被热醒,开空调继续睡。

Wednesday  阵雨 21/29℃ 119轻度

早餐 12个豆干荠菜饺子+饺子汤+1全蛋1蛋白

米奇妙妙早餐

加餐 黄瓜+豆浆

午餐 (红薯放微波炉烤过头,干了糊了)

干切牛肉+黄瓜凉拌木耳+丝瓜鸡蛋汤

晚餐 菜肉包子2个+菜肉包子馅儿1个+糖醋麻油拌松花蛋+烫生菜/担担芝麻酱

睡前2杯红酒+葵花籽+半根黄瓜+1西红柿+1小包饼干类零食

Tuesday

早餐 千里香馄饨小碗

加餐 豆腐脑

午餐 笋丝肉丝毛豆雪菜+馒头+菊叶蛋汤+2蛋白

晚餐 鸡胸肉/培煎芝麻沙拉汁+烫生菜+胡萝卜+圆蘑菇+半个馒头

20:00-21:00 健身私教课 臀部&胸部力量训练

20. 健身日记2018年5/27~6/02

『10公里13周训练计划/第八周D1』

跑步10分钟 行走1分钟 共7组 5.31公里

跑到最后1公里时已是近午夜。夜太黑,奥体的健身大道已经寂静无人,绕到奥体外慢车道跑。

跑后加餐 烫生菜+圆蘑菇+胡萝卜+鸡胸肉/培煎芝麻沙拉汁+无糖酸奶

1. 你肉这么紧!跑步跑的吧?要多做按摩!教练随时捏你,也就随时会对你评头论足、谆谆教导一番。这肉紧,我觉得倒不是说我健身跑步有效果了!是天生的!我没有百度过我这样属于什么肌肉类型,从小我就知道,轻轻捏我一下脸,我会特别的痛,大腿上也是不曾有过橘子皮肉,甚至感觉没有皮肤层、皮下脂肪之类的,直接就是紧致的肌肉!不信,下次见面,你可以试试捏捏你的脸再捏捏我的,手感肯定不一样!But 我会疼,你准备好哄我哦!所以,教练杨,你别吓唬我!跑步后我会好好拉伸好好按摩!

2. 自摸!为了让我关注并正确使用发力肌肉群,教练杨让我把器械夹胸分左右做!另一只手放在胸肌上,管用!

Friday  六一儿童节 多云 18/28℃ 69良

早餐 工作餐 2个鸡蛋火腿肉松三明治

午餐 克莉丝汀黄金砖+养乐多

16:15 小馄饨

晚餐 克莉丝汀黄金砖+脱脂牛奶

20:00-21:00 Bachata 公开课

21:00-00:00 Latin Social Dance Party in Hilton Hotel . I am a DJ

Saturday

早午餐 酸菜鱼小份+米饭1碗

晚餐 麻婆豆腐盖浇饭

20:00-22:00 Bachata 提高班备课

做做攻略再磨磨唧唧 2:30睡觉

本周综述:

        一直喜欢带耳机听歌跑步,感觉音乐节奏可以带动我艰难的步伐和毅力,让跑步起初的我可以愉快地坚持完成每一次的跑步训练。也一直听教头说跑步戴耳机听音乐极不安全,他喜欢安静滴跑步,体会禅修,放空,听风,冥想。原以为是每个人喜好和需求不一样。抑或是我的级别低,跑程少。总之,一直都标配耳机+QQ音乐。

    大概是最近事情多,心境需要休息,也或许是不喜欢因为随机冒出来的不合适的歌而被搅乱跑步节奏……那天跑了一半,取下了耳机。再一天,出门时只停顿了一下,没戴耳机就跑步了。

    确实,耳边有风声连绵拂过耳旁、跑鞋弹性又稳健的落地声、有节律的一呼一吸、……还有四周围远远的时有时无的各种声,而其实身处清静心悠然……


我是坐标南京的安静Angie ——爱跳舞爱跑步爱美食爱下厨爱拍照爱码字的轻度白羊女神经!
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