【课程】张展晖:轻松掌控好习惯,养出好身材和好精力
【标题】拥抱跑步
【字数】
对跑步总会有想爱不敢爱的感觉
001消除压力
2017年6月当时听了番茄工作法和妹妹约好坚持晨跑,坚持了三个月慢慢开始偷懒,今日下雨不去,明天起晚了不去慢慢就把计划取消。今日才知道不需要给自己这么大压力。从早睡开始…
002不靠意志力
以前每次早起都非常困难,为了不想放弃硬是晕乎乎的爬起来洗漱,每次运动完心情都会特好,送娃上学再慢慢吃个早餐美极了。给自己95%舒适度,5%的挑战。
003改变观念
晨跑需要早起,早起需要早睡。那就多想想晚睡会有哪些不好。每天固定时间睡觉,慢慢自然而然形成习惯。
004执行意图
每晚提前把事情安排好,不熬夜,尽量能在22点睡觉,到明早5点半起床,睡眠也是充足的。每天起床就从刷牙洗脸开始,清醒晨跑就可以开始了。
005科学方法
番茄工作法真的很好用,每个事项安排25分钟,休息五分钟,效率会很高。只要完成的轻松就会有持续动力。
希望通过今日课程,养成好一个个习惯都不再那么难,调整好自己的心态,放轻松。
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