2018年7月26日 星期四 阵雨
和朋友聊天的时候，说到一个问题：“阿特斯金减肥法的效果不如空姐膳食调整计划的效果好。”
减肥很简单
我乐于尝试不同的减肥法，其中目前欧美的主流减肥法中的“阿特斯金减肥法”和“杜坎医生减肥法”让我在两个月内减掉12斤，向她分享了我的理解。
减肥法，无论是文字版的，还是录成视频的，究其效果都有一个问题：“一千个读者，有一千个哈姆雷特。”每个人因为自己的知识背景，生活经历，对于同样的减肥指导，在理解与操作实施上可能会有所不同。
我在实行阿特斯金减肥法的期间，没有特别留意摄取热量的总量。就因为阿特斯金减肥法中有一条“不要有饥饿感”，“蛋白质和脂肪类的食物可以吃到饱”，我每餐都会吃到有明显饱腹感才停止。并且在实施饮食计划的期间，我并未配以相应的运动计划，最多也就是在吃多的时候餐后散步45分钟。这样做的结果就是这个减肥法在我身上的效果很一般——瘦了，但是没有想象中的惊人。
腰腹部的尺寸变化明显，可是四肢几乎没有变化。并且一个月后然后仿佛进入了平台期，体重和围度都没有变化。
与我的试验结果相对比，有个男性大学生用同样的减肥法，两周的结果却远超过我。他的饮食并不如我那样完全按照食谱进行，但他每天都会在健身房锻炼2～3小时。所以他在两周后体重减少了近10kg，还收获了一身紧实的肌肉。
之后我又遇到了另一种从饮食着手的减肥法“杜坎医生减肥法”。与阿特金斯减肥法相似的是，它同样视糖类为大敌，不同的是它也没有把脂肪当朋友。
这两种减肥法的差异正是欧洲与美国对导致肥胖的元凶理解不同的体现。
我在改用杜坎医生减肥法的时候，体重已经离我的目标相当近，当时我更关注的事减少臀腿脂肪的可能性。我选择了速效期为一天的最初级的方法，一天就减重1.5kg，后续臀围减了5cm，大腿减了5cm。四个月过去仍未反弹。健身运动员在比赛前的“脱水”，这种减肥法“排水”的原理也是类似，由于一个糖分子可以与两个水分子结合，导致体内潴留过多水分，低碳水或者禁食碳水可以让身体内多余的水分通过尿液排出体外，能够快速雕塑身体线条。
分享了这么多，只想表达一个观点：
1、减肥是有方法的。根据每个人具体实施的差异性，其最终的结果也会大相径庭。而且千万不要觉得看起来一样，就认为结果也会一样，细节决定成败。
2、绝对不要认为减肥一次就能一劳永逸。肥胖除了真正病理性的，绝大多数都是生活方式引起的问题。总的来说减肥分两步，减重、维持。
对于市面上百家争鸣般花样繁多的减肥法，在苛责那些减肥法有没有效果前，先了解自己的目标和能坚持的程度。那些被数百万人检验过的方法，不会是无效的减肥法，只会是不合适自己的减肥法。减肥时要观察自身身体的变化，在实践中寻找最适合自己的方法，就能成功
祝大家都实现自己的减肥目标。
无戒90天极限挑战·40
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