五大影响记忆力的日常习惯

“啊，快帮我找找手机……找找钥匙……找找钱包……”；“奇怪，我明明放在这里的……”；“啊，什么时候的事，我怎么一点印象也没了……”

你是不是也有过以上的体验，满世界找东西，想一个东西就到嘴边了，可脑袋却顿时一片空白……有这些问题的话，那就可能代表你的记忆力在衰退。最近，美国商业杂志“快公司”就刊登了一篇文章，告诉我们记性的好坏，不仅是天生的，也许跟日常习惯和生活状态有关，日常生活中的一些不起眼的坏习惯，很可能影响你的记忆力。如果你有了以下这些坏习惯，那么你的忘性，很可能就是咎由自取了。让我们来看看都有哪些习惯会像嗜血的僵尸，“吃掉”我们的脑子。

第一，深夜进食。

睡前你的肚子是暂时填饱了，但要小心的是你的脑袋，它可能会因为你的贪吃变迟钝。原本是用来睡觉的时间用来进食，这样就会不仅会扰乱睡眠规律，更重要的是损害大脑中的海马区。而海马区控制着我们学习和记忆的机制，长期夜里开小灶，小心你脆弱的记忆力。

第二，慢性轻度压力。

压力对记性力的影响也是显而易见的。什么叫慢性轻度压力呢？比如说，上班族每天都有的紧迫感，就算是慢性轻度压力的一种。我们常说有压力才有动力，然而科学家告说，压力不仅有害健康，也有损记忆力。实验小白鼠告诉我们，它们在有压力的情况下，身体会分泌出一种叫皮质醇的激素，这可称得上是记忆杀手，因为它会逐渐减少大脑神经突触的数量，这可是存储记忆力的关键部位。数量减少了，就会造成白鼠的记忆出现消退甚至丧失。

但有趣的是，压力和记忆力的损伤不是成正比的。轻度慢性焦虑，会影响大脑回溯信息的能力，影响记忆力。相反，高度焦虑的时候，比如发生意外，生存压力会引发大脑应激机制，信息长时间停留，这时候反而会强化大脑的学习过程。

第三，吃豆腐。

出乎意料吧！豆腐一般被视为健康食品，但是最近的几项研究发现，吃豆腐也会影响人们的记忆力。比如英国的科研人员就发现，吃豆腐过多，就会增加失忆和患痴呆症的风险。这是为什么会呢？科学家发现，原来豆制品中含有一种叫异黄酮的物质，这种东西摄入过多的话，尤其对男性来说，就会影响大脑垂体分泌的一种酶，而这种酶就跟老年痴呆症密切相关。也就是说，过多摄入豆制品对记忆力有负面影响。科学家推断说，这可能是豆类植物为了应对动物界天敌，在长期的进化过程中，开发出的生物武器。

第四个，有点惨绝人寰，那就是单身习惯。

研究发现，已婚的人不仅更健康，记忆力也更好，科学家解释说，亲密男女频繁的对话与互动，有益于双方大脑技能的巩固，以及记忆能力的积极刺激，男性改善了自身相对不擅长的视觉讯号记忆能力，女性则改善了自身不擅长的分类抽象性记忆。如果长期缺少异性伴侣，你所不擅长的那项记忆能力，由于总得不到锻炼，就慢慢退化了。

第五，吃糖。

高血糖水平也会使我们大脑负责记忆和学习的海马区受损。要想记性好，必须要忌口，实在想吃甜的，来点新鲜的浆果或者纯黑巧克力吧。如果实在管不住嘴，吃了一杯冰激凌，那你就赶紧搭配一点三文鱼、核桃、芝麻等等富含欧米伽3脂肪酸的食物，把糖分造成的损害降到最低。

提防“吃掉”脑子的僵尸，从审查自己的生活习惯开始吧。

本文源自：【得到】App音频稿《五大影响记忆力的日常习惯》

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《五大影响记忆力的日常习惯》

《小胖菌说图》

文章分为五大部分，逻辑清楚，选用传统型思维脑图表现。中心图用卡通大脑形象显意，表示我们祈祷获得很好的记忆力。从中心图引出五大分支，分别列出关键词。最后在每个分支处，绘制出形象化小图。

         图/文   小胖菌

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