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2018-03-11胸部训练

2018-03-11胸部训练

作者: 禾几九二 | 来源:发表于2018-03-11 17:12 被阅读145次

椭圆机 10分钟

热身

上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2组 5kgx4组

卧板位置不对时,不会感受到锁骨向下两指处发力。太近,肩部受力过大,太远,小臂受力过大。

右锁骨需要充分预热

第三组开始肱三头肌力竭

落位于锁骨向下两指

下斜推胸 rm10x奥杆x6组

须注意肘部外开才有明显发力感知

穿插一组徒手胸部发力感知,坐姿,掌相对,腹前推出

落位于肋骨中叉

平板推胸 rm10x奥杆x6组

前五个独立完成后,第八个开始力竭

最后三组,第六个开始动作变形

落位于乳头中点处

斜板飞鸟 rm10x5kgx1 2.5x5组

离心时呼气肩离腰贴腹收,向心时吸气肩收挺胸离腰展腹

向心控制速度,离心强调爆发

坐姿曲臂上举 rm12x10kgx4组

已力竭,发力感知开始麻木,需要全程辅助



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