面对现实
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生物现实
我们每个人天生都有一种独特的特质。学会接受你的生物现实并恰当的对待他，这点很重要，不要因为生物性因素而拖延。 -
情感现实
要完全地接受自己就必须了解自己的情感并与之共处，不论这个情感是好是坏，是美好还是丑陋。去了解他们会让你的情商得到发展。
情感并不是那个在暗中跟你使坏、阻碍你如愿以偿的敌人。如果你对那些通常会导致拖延的比如犹豫、不适或焦虑之类的情感投以关注的目光，你就会获得一个更好地了解自己的机会，去发现在拖延背后更多的东西，从而采取措施改善自己的情绪状况。
- 价值现实
接受自己也意味着真实面对你的价值观。价值观所表示的是你生活中最为重要的态度问题。
有时候拖延反映了别人对你的期望跟你真正想要做的事情之间的差异。
拖延行为可能是对你正在从事某些违反伦理道德活动的一种警告。
有时候你的价值观和你所看重的事情跟那些讲这些价值观灌输给你的人是一致的。
整合
不管是出于刻板还是过于混乱，你都会在其中失去自发和自由，你的生命活力在这两种情况下都会失去本色，并且逐渐减弱。相反一个协调的自我系统却可以给生命力带来活力、和谐与平衡。这这样一个系统下，你就可以发展出一种弹性应变能力。
内心的检察官与辩护律师
想要达到一种弹性应变的状态并不是一件容易的事。拖延着往往会对自己的感受与行为加以严厉而苛刻的评判。在这里我们需要常常做一些自我辩护的练习，做的越多，它在大脑中运转就会越发的自动，对维护大脑平衡起到的作用就越大，你也就会越来越自信。
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