黄金番茄工作法

黄金番茄工作法

“如果你承认‘我就这样，也不打算改变’，那就最省力、最简单不过，也不必把自己弄得像个魔法师，还给自己下一道咒语。”

——艾伦·华莱士

（写阿德勒还是累啊，阅读不够是写不明白的，今天插播一条工作方法吧。）

周末听了辉哥关于快速阅读的分享，发现我以前只留意了快速二字，却忽略了另一个重要问题，就是快速阅读是建立在高度专注基础上的。

辉哥之前分享过他读书时会倒计时40分钟，这次分享中我发现他把一次阅读的时间又压缩到了一个番茄钟。

这是为什么呢？会带来什么变化呢？总要亲自实践了才有所体会吧。当天我为了写阿德勒的分享文章，花了一个番茄钟翻阅了三四本相关书籍，我发现在注意力高度集中的情况下，25分钟的阅读量相当可观。

于是我体会到，快速阅读必须全情投入，从带着的问题（也可以是好奇心）出发，到解决问题为止。如果在此过程中，又产生了新的问题，那就继续延伸阅读，允许自己从一个点跳到另一个点，最后连点成线。

这种方法也可以运用到工作中，请朗诵这句绕口令三遍：“我们不是因为热爱才擅长，而是因为擅长才热爱。”如何做到擅长，第一步也是全情投入，挑战自己的认知极限。很多时候工作上的拖延可能就是因为一个难点没有突破，请设定一个番茄钟，戴上耳机，播放巴赫的音乐，开始工作。甚至不需要一个番茄的时间，你已经找到了方法，之后的工作就顺理成章了。

发现了番茄钟的快速突破功能之后，我给这种加强版的番茄工作法起名为“黄金番茄法”，它能起到以下作用：

  1. 保证单位时间内价值最大化；

  2. 快速突破重点难点，使得其他问题变得简单；

  3. 减少自我意识的干扰，帮助进入心流状态。

什么是自我意识的干扰，比如闹钟响了之后到你真正起床之间的各种心理活动，比如看到运动提醒到你真正换上跑鞋之间的各种心理建设or自我否定，总之就是你运用你的全部身心灵来使自己的行为合理化的一切活动。

设定一个25分钟的具体目标，给自己营造一个不受干扰的环境，撸起袖子马上行动，告诉自己，不就是25分钟嘛，挺一挺就过去了，试一试又不会怎样，这个方法能激励你振作起攻坚克难的斗志，跳过不必要的自我干扰，快速进入状态，找到感觉。

我喜欢举滚雪球的例子，要让雪球滚动起来，最初的加速度是最难的，因此你要把阻力降到最小，很多时候外界阻力还是其次，最大的干扰就是来自你内心的冲突，运用黄金番茄法可以帮助你快速获得一个加速度，之后就是推着雪球越滚越大了。

这种工作法跟常规的番茄工作法的主要区别是，只在最重要的任务上设定一个番茄的时间，执行完这一个番茄之后，你的头脑和身体会进入一种自主工作的状态，也就是心流状态。你会发现自己心明眼亮、目标明确、行动迅速，这时如果再去机械操作番茄工作法，反而会干扰这种深度工作的状态。

对于没有独立空间的大家推荐一些好用的工具：第一个降噪耳机，第二个专注音乐单，第三个潮汐APP。

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总结一下，黄金番茄工作法的要义就是，在关键性的任务上设定一个番茄钟，以达到深度工作的状态。大家试一试吧！欢迎交流补充！