你是一个追求完美的人吗?
你是否有追求完美的倾向?
你是否因追求完美而导致拖延?
如果是,很开心,今天我将为你推荐第1本书一一《不完美才美2》
类别:情绪类
作者:海蓝博士
适合人群:所有人
推荐指数:5星
推荐阅读方式:每天一个章节
不完美才美2谈谈作者大大:
首先我们来说说作者海蓝博士,她是1994年复旦医学博士毕业,去了美国攻读眼科博士后,并成为美国眼科协会副主席。
38岁前她一直专注于眼科,然而38岁的某一天她做出了一个惊人的选择,她放弃了从事20年的事业,放弃了即将获得的眼科博士后荣誉,转学心理学。
2008年汶川地震,她驻灾区三年,为受难群众缓解心理情绪;随后2012年受杨澜邀请,作为阳光媒体集团天下幸福女人的心理学专家;2015年创立“海蓝幸福家”,开创“静观自我关怀”,“暴露疗法”等心理学治疗方法。
海蓝博士
谈谈爱书:
《不完美才美》系列呢,总共有2本书,第一本概念性论述比较多,第二本实用性方法比较多,所以我为你推荐第二本。
《不完美才美2》,它是一本情绪类的书籍,它的副标题是情绪决定命运。
读此书之初,我是带着满满的好奇,我想知道到底情绪是怎样决定命运的?然而读完此书之后,我发现它确实道出了很多情绪真相,以及管理情绪的方法,当我试着去贯彻书中的方法时,我竟然慢慢改变了自己的心态。
海蓝博士开篇提到了一个有可能很多人都未曾思考过的观念,她说,
我们终生要学习的就是情绪管理,我们最大的本领也是情绪管理之道。
是哒,现在有多少人受负面情绪之苦,比如抑郁,焦虑。抑郁已经成为第四大疾病(前三大是心脑血管疾病、恶性肿瘤、艾滋病),发病率达11%,患者3.4亿;焦虑则达18%,患者几乎是抑郁的两倍。
然而又有多少人会把情绪管理列入学习呢。毫无疑问,大家都会认为这是成长中历练出来的,而并不是刻意学习的。
因此,为打破这样的固有认知,这无疑是海蓝博士这本书的目的。她把这本书当做新生活的请柬,送给可爱的你。
可爱的你谈点内容:
01
首先,你知道是什么掌控着我们的情绪吗?
答案是,我们的大脑 。它是思想,情绪和行为的发源地。
它是由理性脑,边缘系统,以及脑干和小脑组成。
理性脑,是新皮质,它展现的是我们人性的善良和理性;边缘系统类似于哺乳动物脑,它展现的是我们猴性的经不起诱惑;脑干和小脑类似于爬行动物脑,它展现的是我们蛇性的自私。
所以,大脑是一个综合体,你表现出哪方面的特性都是有可能的,只是你被哪部分控制得更多一点,你就会表现出哪方面的特性。
02
其次,你知道为什么我们终生都要学习情绪管理吗?
因为情绪是疾病之源。像心脑血管疾病,艾滋病,癌症等疾病的源头全是由情绪引发的,甚至中医中还有这样一句话:
恐伤肾,悲伤肺,怒伤肝,忧伤脾。
这突然让我想起,今天听妈妈提起的邻居叔叔,因为女儿和女婿要离婚,而不幸得了癌症。
也不禁让我想起自己,以前遇到比较重要的考试前,都会有上火、感冒等症状的出现,现在想来,估计是内心的恐惧引起的。
因此,管理情绪就是管理健康,也就是我们终生要学习的课程。
03
然后,你知道生活中的不如意有哪些?而我们为什么会抑郁?为什么会焦虑吗?
有一句鸡汤说得好:
人生没有过不去的痛苦和磨难,只有过不去的心情。
这个心情当然指负面情绪。
因为我们生活中的不如意,针对过去,我们会有难过,悲伤和痛苦;针对现在,我们会有愤怒和生气;针对未来,我们会有恐惧,害怕,焦虑和担忧。
所以无论拘泥于哪个时间点,我们都有可能会出现负面情绪。要知道,我们表面下的愤怒或生气,实际是掩藏着的悲伤和难过,或者是恐惧 和害怕。
你知道我们为什么会抑郁吗?那是因为现实跟我们的期待不相符,是我们认为自己没有价值。
那为什么会焦虑呢?是因为我们对未来的事不可预测,不可控制,是我们总是把担忧和焦虑当成敌人。
阳光下的smile04
最后,面对这样的负面情绪,如何梳理它们吗?
书中海蓝博士的七步法有可能可以帮助你缓解负面情绪。这边我们举个例子来示范下。
场景:
父亲节,请公婆、哥嫂来家里吃饭,但哥嫂没来。吃饭间隙,无意间却听到了公公对老公说媳妇的不是,原因是哥嫂说媳妇不把他们放在眼里,然而老公并未反驳公公。事后,媳妇跟老公说起这事,老公回复说,也没说什么,何必大惊小怪的。当听到这样的背后坏话和老公的不反驳,这位媳妇该如何缓解自己的情绪,避免和老公发生冲突呢?
1) 自我关怀
A. 停下来,深呼吸,为自己情绪命名
愤怒,悲伤,孤独
B. 身体定位(身体哪个部位很难受)
胸口痛
C. 软化,安抚,允许
双手放在胸口,像对小宝宝一样安抚自己痛苦的灵魂,不对抗,不评判,让一切自然流淌。
2) 探索需求
我究竟想要什么:我希望老公义正言辞地捍卫我的权利;同时,在我不高兴的时候,心平气和地安慰我。
对方究竟想要什么:希望我不要在意公公哥嫂说了什么。
3) 情绪的不同解读(自己的解读)
解读1:愤怒(公公哥嫂在我背后说我坏话)
解读2:悲伤(老公也不帮我)
解读3:委屈,孤独(老公非但不安慰我,还说我大惊小怪)
解读4:理解(他也忙了一天,还听我在这唠叨)
解读5:平静(家人说我,他夹中间也很难受)
解读6:被爱(我愤怒,难过,他也会着急的)
4) 与智者对话(这边的智者是想象中的智者)
我:别的家人说我,老公没保护我,我觉得他不爱我
智者:亲爱的,不是的。他爱你,只是他有他的位置,你有你的位置。不要苛责自己,相信你自己很好,很棒……
5) 核对
是不是老公叫你不要大惊小怪,就是不想破坏一家人的关系呢?
6) 再次发生的行动计划(可操作,可量化,可执行)
a. 试着对公婆,哥嫂更好一点,改变他们对你的成见;
b. 平静地跟老公坦白你的这些心理感受;
c. 再次想对老公唠叨指责时,就跑去运动;
7) 收获总结
对人对己问心无愧;感受自己的美好。
以上是海蓝博士的情绪梳理七步法。
当我面临负面情绪时,这个方法我自己也有试验过,但我没有写这么多步骤,我只是会写下事件的来龙去脉,自我的解读,以及改进后的行动,写完之后,基本上我已经忘了刚刚让我生气,难过的事情了,转而会更爱自己一些。
写下来说在最后的话:
当你有负面情绪出现的时候,往往就是因为你认为自己并不完美,自己并没有价值。
这本书《不完美才美2》,就是帮助你认识自己的不完美,接受自己的不完美,同样也理解他人的不完美,因为不完美才是最美。
我们的人生只有一件事不变,那就是变化,也就是我们的应变和适应能力,所以请不要把我们的时间和精力花在和情绪对抗上面,因为那将是我们人生最大的消耗。
好了,写完了,我是金娜,希望我的推荐对你有用。
END.
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