你是一个追求完美的人吗？
你是否有追求完美的倾向？
你是否因追求完美而导致拖延？
如果是，很开心，今天我将为你推荐第1本书一一《不完美才美2》
类别：情绪类
作者：海蓝博士
适合人群：所有人
推荐指数：5星
推荐阅读方式：每天一个章节
不完美才美2
谈谈作者大大：
首先我们来说说作者海蓝博士，她是1994年复旦医学博士毕业，去了美国攻读眼科博士后，并成为美国眼科协会副主席。
38岁前她一直专注于眼科，然而38岁的某一天她做出了一个惊人的选择，她放弃了从事20年的事业，放弃了即将获得的眼科博士后荣誉，转学心理学。
2008年汶川地震，她驻灾区三年，为受难群众缓解心理情绪；随后2012年受杨澜邀请，作为阳光媒体集团天下幸福女人的心理学专家；2015年创立“海蓝幸福家”，开创“静观自我关怀”，“暴露疗法”等心理学治疗方法。
海蓝博士
谈谈爱书：
《不完美才美》系列呢，总共有2本书，第一本概念性论述比较多，第二本实用性方法比较多，所以我为你推荐第二本。
《不完美才美2》，它是一本情绪类的书籍，它的副标题是情绪决定命运。
读此书之初，我是带着满满的好奇，我想知道到底情绪是怎样决定命运的？然而读完此书之后，我发现它确实道出了很多情绪真相，以及管理情绪的方法，当我试着去贯彻书中的方法时，我竟然慢慢改变了自己的心态。
海蓝博士开篇提到了一个有可能很多人都未曾思考过的观念，她说，
我们终生要学习的就是情绪管理，我们最大的本领也是情绪管理之道。
是哒，现在有多少人受负面情绪之苦，比如抑郁，焦虑。抑郁已经成为第四大疾病（前三大是心脑血管疾病、恶性肿瘤、艾滋病），发病率达11%，患者3.4亿；焦虑则达18%，患者几乎是抑郁的两倍。
然而又有多少人会把情绪管理列入学习呢。毫无疑问，大家都会认为这是成长中历练出来的，而并不是刻意学习的。
因此，为打破这样的固有认知，这无疑是海蓝博士这本书的目的。她把这本书当做新生活的请柬，送给可爱的你。
可爱的你
谈点内容：
01
首先，你知道是什么掌控着我们的情绪吗？
答案是，我们的大脑 。它是思想，情绪和行为的发源地。
它是由理性脑，边缘系统，以及脑干和小脑组成。
理性脑，是新皮质，它展现的是我们人性的善良和理性；边缘系统类似于哺乳动物脑，它展现的是我们猴性的经不起诱惑；脑干和小脑类似于爬行动物脑，它展现的是我们蛇性的自私。
所以，大脑是一个综合体，你表现出哪方面的特性都是有可能的，只是你被哪部分控制得更多一点，你就会表现出哪方面的特性。
02
其次，你知道为什么我们终生都要学习情绪管理吗？
因为情绪是疾病之源。像心脑血管疾病，艾滋病，癌症等疾病的源头全是由情绪引发的，甚至中医中还有这样一句话：
恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾。
这突然让我想起，今天听妈妈提起的邻居叔叔，因为女儿和女婿要离婚，而不幸得了癌症。
也不禁让我想起自己，以前遇到比较重要的考试前，都会有上火、感冒等症状的出现，现在想来，估计是内心的恐惧引起的。
因此，管理情绪就是管理健康，也就是我们终生要学习的课程。
03
然后，你知道生活中的不如意有哪些？而我们为什么会抑郁？为什么会焦虑吗？
有一句鸡汤说得好：
人生没有过不去的痛苦和磨难，只有过不去的心情。
这个心情当然指负面情绪。
因为我们生活中的不如意，针对过去，我们会有难过，悲伤和痛苦；针对现在，我们会有愤怒和生气；针对未来，我们会有恐惧，害怕，焦虑和担忧。
所以无论拘泥于哪个时间点，我们都有可能会出现负面情绪。要知道，我们表面下的愤怒或生气，实际是掩藏着的悲伤和难过，或者是恐惧 和害怕。
你知道我们为什么会抑郁吗？那是因为现实跟我们的期待不相符，是我们认为自己没有价值。
那为什么会焦虑呢？是因为我们对未来的事不可预测，不可控制，是我们总是把担忧和焦虑当成敌人。
阳光下的smile
04
最后，面对这样的负面情绪，如何梳理它们吗？
书中海蓝博士的七步法有可能可以帮助你缓解负面情绪。这边我们举个例子来示范下。
场景：
父亲节，请公婆、哥嫂来家里吃饭，但哥嫂没来。吃饭间隙，无意间却听到了公公对老公说媳妇的不是，原因是哥嫂说媳妇不把他们放在眼里，然而老公并未反驳公公。事后，媳妇跟老公说起这事，老公回复说，也没说什么，何必大惊小怪的。当听到这样的背后坏话和老公的不反驳，这位媳妇该如何缓解自己的情绪，避免和老公发生冲突呢？
1） 自我关怀
A． 停下来，深呼吸，为自己情绪命名
愤怒，悲伤，孤独
B． 身体定位（身体哪个部位很难受）
胸口痛
C． 软化，安抚，允许
双手放在胸口，像对小宝宝一样安抚自己痛苦的灵魂，不对抗，不评判，让一切自然流淌。
2） 探索需求
我究竟想要什么：我希望老公义正言辞地捍卫我的权利；同时，在我不高兴的时候，心平气和地安慰我。
对方究竟想要什么：希望我不要在意公公哥嫂说了什么。
3） 情绪的不同解读（自己的解读）
解读1：愤怒（公公哥嫂在我背后说我坏话）
解读2：悲伤（老公也不帮我）
解读3：委屈，孤独（老公非但不安慰我，还说我大惊小怪）
解读4：理解（他也忙了一天，还听我在这唠叨）
解读5：平静（家人说我，他夹中间也很难受）
解读6：被爱（我愤怒，难过，他也会着急的）
4） 与智者对话（这边的智者是想象中的智者）
我：别的家人说我，老公没保护我，我觉得他不爱我
智者：亲爱的，不是的。他爱你，只是他有他的位置，你有你的位置。不要苛责自己，相信你自己很好，很棒……
5） 核对
是不是老公叫你不要大惊小怪，就是不想破坏一家人的关系呢？
6） 再次发生的行动计划（可操作，可量化，可执行）
a. 试着对公婆，哥嫂更好一点，改变他们对你的成见；
b. 平静地跟老公坦白你的这些心理感受；
c. 再次想对老公唠叨指责时，就跑去运动；
7） 收获总结
对人对己问心无愧；感受自己的美好。
以上是海蓝博士的情绪梳理七步法。
当我面临负面情绪时，这个方法我自己也有试验过，但我没有写这么多步骤，我只是会写下事件的来龙去脉，自我的解读，以及改进后的行动，写完之后，基本上我已经忘了刚刚让我生气，难过的事情了，转而会更爱自己一些。
写下来
说在最后的话：
当你有负面情绪出现的时候，往往就是因为你认为自己并不完美，自己并没有价值。
这本书《不完美才美2》，就是帮助你认识自己的不完美，接受自己的不完美，同样也理解他人的不完美，因为不完美才是最美。
我们的人生只有一件事不变，那就是变化，也就是我们的应变和适应能力，所以请不要把我们的时间和精力花在和情绪对抗上面，因为那将是我们人生最大的消耗。
好了，写完了，我是金娜，希望我的推荐对你有用。
END.
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