停一下，深呼吸，来睡一觉吧！

今天读了奥巴马给他女儿的信，共有十七条之多，其中一条是“停一下，深呼吸吧！”，当今社会，人们每日为了获得更多的物质生活，忙忙碌碌，有的时候真应该停下来，深呼吸一下，犒赏自己，思考一下人生应该追求什么？

最近在读《精要主义》这本书，其中就提到“school”这个单词，原意是指“闲暇”。而现下由于我们的教育理念，恐怕没有人会把“学校”这个词和休闲联系起来吧，我们是不是应该“停一下，深呼吸”，重新来理解“学校”的真正含义呢？让自己和孩子从繁重的工作和学习中解脱出来，用“闲暇”的心态来对待人生，也许会活得得更幸福。

今天就来聊一下离我们最近的闲暇时光——睡眠。“良好的睡眠”是成功的秘诀，这个可能很多成功人士都分享过。在《精要主义》这本书里也有详细的分析，大多数人认为成功人士都是铁人，不需要吃饭、睡觉、休息。现实却恰恰相反，有了良好的睡眠，才能够更好的接近目标。

睡觉时，大脑可以对信息进行编码和重构。当醒来时，大脑已经重新建立了神经细胞间的联结，这为解决问题打开了更广阔思路，提供了更多解决方案。因此，良好的8小时睡眠习惯对于一个追求完美的人来说是无比重要的。

褪黑素是大脑里松球状的腺体中隐藏的重要荷尔蒙,能调节身体里其他荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙能控制我们一天身体内昼夜作的规律。良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽。科学界已达成共识，认为好的睡眠能帮助对抗心脏病、糖尿病和肥胖。要想拥有好睡眠，最快的方法是增加褪黑素的分泌。

褪黑素的四大载体：奇异果、葡萄、香蕉、燕麦片，多吃这四种食物有助于增加褪黑素。而蜂蜜、牛奶、土豆、小米，虽然不能增加褪黑素，却有着安抚神经及脾胃的功能，也可以让我们更快的进入梦乡。因此，多多食用这四种食物吧，以提高睡眠质量。

增加褪黑素的另一种方法是白天多晒太阳，通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天毫无睡意。等到晚上，没有光线照射的时候，就会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

好了，让我们停下来，深呼吸一下，一起去朝暮阳光，享受最好的休闲时光——睡足8小时吧！祝大家生活有热情！