2023.4.10 周一 晴
今天心情不太好，需要安慰一下自己，先接受自己的不完美，再对自己好一点，鼓励自己做内心强大的人。“一切都会结束。”“我会继续努力。”至少我还有梦，有追求，有快乐。
自我同情是决定心理恢复力和获得成功最基本的因素之一，相比自我批评会让我们意志薄弱、心烦意乱，自我同情才是强大内心的动力之所在。
什么才是自我同情呢？自我同情就是想对待一个受挫的朋友或同事那样对待自己：以理解的心态去倾听，而不是通过谴责和评判来增加烦恼；明白犯错是正常的事，会鼓励和安慰自己。
内芙是自我同情方面的领头学者，他提出了自我同情的三个组成部分
1、对自己好一些
这需要和自己建立一个积极的、鼓励的对话关系，比如告诉自己“失败没什么大不了的，这不意味着你是坏人或你对自己做的工作很不在行”；“我相信你，并支持你，而且我知道你可以做到”；“我觉得你应该做一些改变，让自己更加开心一些”。
2、理解人非圣贤，孰能无过
你告诉自己：“这可能发生在任何人身上，每个人都会遇到失败的时候”；“失败乃成功之母。”你会意识到自己的职业和个人生活中还有很多方面需要学习、积累经验、磨练技能，这样每天就会准备好以更大的决心弥补弱项。
3、正念
正念是有意识的觉察，并正确认识自己的思想和感受，在一定距离下，以客观的视角观察他们，不对其进行过分认同。当强烈的情绪来袭，包括对自己感到生气的时候，不要被情绪所左右，而是以旁观者的姿态观察自己内在的想法和感受。正念强调专注于当下，专注于感觉本身。
内芙推荐了以下几种通过正念碰触你的想法和情绪的例子：“这个问题现在真难”；“对你现在的处境，我也很难受”；“所有的不快都会过去的”。
自我同情并不意味着当你失败或者犯错的时候，马上逃离困境，而是意味着你可以用更有建设性的方式面对挫折，从中汲取教训，而不是一味的自责。
自我同情，也不是说对自己的缺点视而不见。
自我同情可以使你无论在赞扬和批评面前都能做到不卑不亢，内心坚强。因为你能够接受自己的优缺点，所以当面对他人看法的时候，不会表现的那么脆弱和容易受到影响。
内芙的研究表明，当你自我同情的时候，你可以展现出自身最好的一面，相对于自我批评，自我同情可以带来一系列积极的效应。
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