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昨夜实在不知写些什么东西好，就把一些不想写的想法记录了下来，基本是个流水账。鼓起勇气发到朋友圈，想不到朋友们却纷纷点赞打赏，他们实在太热情了。
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今天起床是在4点，昨夜睡得早，比原来11点睡觉早了一个小时，所以起床也早一个小时，刚好调整一下作息时间。以后把积累的时间都放在早晨。晚上早睡，早上早起。
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小孩睡觉不安稳，每天到了差不多这个点就会在床上滚来滚去。我也刚好可以趁这个点起床，省去设定闹钟吵醒他们。以后早起第一件事就是打开电脑，记录下脑子里的想法。给写作积累点内容。
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昨天听得到App周报直播的最后一小节，罗胖提到“狗剩”的概念还值得学习。虽然是个不太好听的名字。狗经常把盆里的食物剩下一些，为什么。因为狗有自制力，它向人类表达了它不是贪得无厌的人，因此人类相信它们，它也成了一个很成功的物种。相比之下狼就是有什么吃掉什么，所以狼养不熟，而据说狼也会快要灭绝的物种了。
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我听完这节的想法就是，在人类世界有自制力的人相比没有自制力的人更受欢迎，比如人们明显对胖子抱一种不友好的态度。胖子们出去求职往往更不受待见，因为胖会给人一种自制力弱的感觉，我就曾听人说，“你连自己的体重都控制不了，你还能做些什么呢？”虽然是一个没有逻辑的说法，但是你遇到这样的人也实在没有办法与他理论。
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第一天早起，很安静的世界，全世界在陪伴自己。对朋友圈的点赞和打赏行为，还是表示吃惊，肯定是我那个地方没有表达对，莫名的打赏让我不踏实，因为我知道那一篇纯粹的流水账实在没有什么价值。
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常常在健身房对教练表示焦虑，焦虑体重没有下降，体脂没有下降，好像一切偏离了我找私教的初衷。除了教练每次安抚，“减肥不是立马见效的……运动是一个长时间的事情”，我自己也常常安抚自己，不要急不要急，我所想要的，时间都会给我的，首先要耐住性子，你的时间花在哪里，时间终会给你答案的。所以在没有正面反馈的情况下还是继续去健身房了。想想反馈对于持续行动来说确实是太重要了，如此没有反馈，就好像对墙面壁，你和它说两句话，估计你就没有再继续往下说的欲望了。
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订阅了一些有质量的公众账号，但是经常不能及时阅读，内心有种焦虑感觉。今天想尝试一个新的办法，把公众号的文章全部保留到为知笔记中，因为为知笔记支持全文检索，所以我可以建立自己的资料库，这样阅读过的就直接分类归档，没有阅读的保留在收集箱，当自己需要查找案例的时候，可以全文检索出来。可能会遇到收集了不看的问题，所以拿每周六的下午时间来集中处理收集的信息。整理归档。
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养成新的习惯或者纠正旧的陋习也是这样，一定要给自己设定一个正向激励机制。把良好习惯的养成计划分N个小阶段，达到一个阶段给自己设定一个小奖励，譬如持续10天奖励自己可以买一本心仪的书籍，这个奖励的设置有几个需要注意的要点：
- 不要太大，适当就好，原因见3.
- 每次的奖励要不同，每次相同的话长久下去形成固定认知，对激励没有效果。
- 下一次的奖励最好能比上一次的稍微大一点点，才能得到正向激励的效果。
- 反馈至少要持续到习惯养成为止。短期的如一个月，中长期的如半年等等。
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