微习惯养成清单-第13周践行分享（跃迁首月总结第4周）

微习惯养成清单-第13周践行分享（跃迁首月总结第4周）

2018首月暨第四周践行的收获（基本养成了以下微习惯）：

每日早睡早起做到了晚十早五，

每日做到了列出三只青蛙并当日检视完成情况及感悟（发布在跃迁群，下周还要同时发布到冠军2组群）；

每日运动不少于30分钟（每日日行万步）；

每日冥想不少于五分钟（正念冥想）；

每日（一般多用微信）与在老家的父母亲联络问候；

每日睡前泡脚；

每日控制饮食，周末素食一天，做到不暴饮暴食。

陪家人看了一场电影-神秘巨星；与老婆共同早起，并且和女儿老婆一起锻炼。

每日三只青蛙坚持在前一天晚上写出来，第二天早上确认发布。早睡早起和运动已经形成习惯，比如每日不少于五分钟平板支撑，隔日跑2.22公里或炫腹团任务等，从本周起已不再列入每日三只青蛙的序列。

深刻体会到了因酒量差，前一天晚上即使是少量喝酒，第二天早上起来以后状态仍然不好，体现在晨起做运动很吃力甚至早上不想进行运动，因此以后一方面减少不必要的应酬，另一方面必要的应酬能不喝酒就不喝酒，能少喝就尽量少喝。

不足之处：阅读没有量化，故存在阅读效率不高，或者阅读流于形式的情况。

下周计划：

为养成阅读的好习惯，从下周起，每日量化阅读的时间不少于30分钟，输出不少于两百字。

细化与轨道交通志愿者和文化志愿者的快闪活动方案，争取做着完美，做大影响力。

继续完善年度梦想版并逐项落地，找出快乐优势有意义三圈交集的事情并践行。

帮女儿策划好寒假的生活学习与娱乐等安排并予以践行。

下月计划：

开心过大年啦~