瑜伽体式——眼睛蛇式

眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，下巴点地，双腿伸直，脚背贴地，脚趾指向后方，双脚打开与肩同宽，注意不要挤压腰椎，双手大大张开，撑地，吸气，将上半身往上撑起，手臂伸直，耻骨贴地，初级会员可以微曲手肘，使肩胛骨内收，肩膀下沉放松，打开胸腔，抬头，凝视眉心，保持五个深呼吸！

退出：吸气，头部回正，呼气，曲手肘，将上半身一节一节放回到垫子上，双手落于体侧，侧脸贴地，调整呼吸！

功效，强健胸部，腹部，对肺部及喉头有益！对女性的生理以及生殖当面的疾病有很大的帮助！

1、灵活、柔软脊柱，增加脊柱弹性。

2、扩展胸腔，强健呼吸系统。

3、、强健背部和臀部；

4、、缓解颈背部的紧绷僵硬；

5、、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

6、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。