1、找到一个负面评价，写在1号纸上，放在1号位置（现在的自己）。
感觉在婆婆家我是被孤立的，是不受欢迎的
2、站在第1号位置，完全用身体呈现出来，EMBA
身体：身体僵，胸腔扩大，心渐渐硬起来，大脑放空
情绪：烦，愤怒，冷漠
思维：我不重要，怎么也这样，我懒得理会
状态：沮丧，想远离
3、抽离位置，看自己刚才的样子，自问：“不想要1号位置的样子，那到底要什么样子？”写在“2”号纸上，放在2号位置（未来的自己）。
我想成为一个自信的人
4、站在第2号位置，完全体验并完全成为自己想成为的样子（EMBA），给自己确定一个未来已成为那个样子的具体日期，结合进时间点，想象已经成为未来时间点想要的那个自己。
身体：挺胸抬头、面带微笑、
情绪：轻松
思维：不管别人如何评价，我都是好的，我爱我自己
状态：自信，内心强大
未来成为的具体日期：2023年6月30日
2号位的自己转身180度，面向1号位的自己，对她说一句高能量的话。
2号位（未来的自己）燕子，不用管别人怎么说，你都是最好的，最珍贵的
5、确定3号-6号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与2号位置连接后，送给1号位自己一句加持能量的话。
3号位（未来的他人）：母亲：燕子，无论怎样，你都是我们的骄傲
4号位（未来的智者）：马老师：晓燕，成为更好的自己，去感染更多人。
5号位（现在的他人）：秀姑姑：晓燕，我特别愿意和你说话，你总能给我力量。
6号位（现在的智者）：马老师：你做的非常好，持续去做，你的能量不止于此
6、确定7号位是考上大学时的自己，送给1号位的自己一句加持能量的话
7号位（过去的自己）：燕子，能第一年考上那么好的大学，你是10班的骄傲
7、确定8号-9号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与7号位置连接后，送给1号位自己一句1加持能量的话。
8号位（过去的他人）邻居：看人家老丁家，净出大学生。
9号位（过去的智者）：班主任张老师：晓燕，你是咱们班女生的骄傲。
8、从2-9号位对1号位的自己说出的八句话中，找出三句对自己最有触动的话：
2号位（未来的自己）燕子，不用管别人怎么说，你都是最好的，最珍贵的
3号位（未来的他人）：母亲：燕子，无论怎样，你都是我们的骄傲
4号位（未来的智者）：马老师：晓燕，成为更好的自己，去感染更多人。
8号位（过去的他人）邻居：看人家老丁家，净出大学生。
9、大整合
站在1号位，打开音乐《像海一样蓝》依次吸收2-9号位的能量，感受到这些能量源源不断地进入体内，用自己的方式感谢他们。内在升起的感觉和自言自语的话，大自然当中什么最能代表这种感觉的是什么，最想送给她一句祝福的话是什么？
自言自语的话：我就是自信的人
因为未来的我对自己说，不用管别人怎么说，我都是最好的，最珍贵的；母亲对我说：无论怎样，我都是他们的骄傲；因为马老师告诉我，晓燕，成为更好的自己，去感染更多人；因为邻居说老丁家净出大学生，我是老丁家的骄傲！
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