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首先，低自尊是如何形成和维持的?
低自尊的本质是负面自我信念。成长阶段的早期经历，以及成年后遇到的挫折，都可能形成负面自我信念。
为了避免激活负面自我信念，低自尊者会形成一套生活规则，规定了自己哪些事能做哪些事不能做。
当生活规则可能被打破时，低自尊者会产生焦虑预测，这会维持和强化负面自我信念。
其次，如何克服低自尊?
1、提升自我接纳
①列优点清单，发现自己的优点
②通过回忆练习，加深对这些优点的印象，产生更多自信和自我接纳的感觉
③将前两步合在一起，用优点文件夹的形式，进一步提升自我接纳
2、停止焦虑预测
①记录焦虑预测
②问自己问题，找到并写下替代焦虑预测的其它预测
③放弃预防措施，亲身检验焦虑预测
3、改变生活规则
①发现已有规则
②评估已有规则的好处和坏处，找到代替的新规则
4、建立自我信念
找到新的自我信念替代旧的自我信念！
总之，改变和克服低自尊心态，要提高自我意识和认知，扩大自己的格局，并提高自己的能量来源！
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